Darrere de la digestió, les emocions i l'energia, hi ha un ecosistema invisible que treballa sense parar. També coneguda com a “òrgan ocult”, la microbiota és el conjunt de microorganismes que habiten el nostre cos. Principalment, es troben a la pell, la boca, l'intestí i els genitals. Es tracta de bacteris, virus, fongs i altres organismes que viuen en simbiosi amb les cèl·lules del nostre cos, beneficiant-se mútuament o, en alguns casos, perjudicant-se en el seu desenvolupament vital. Per ajudar-nos a mantenir la salut, és fonamental que aquests petits organismes estiguin en equilibri i compleixin correctament les seves funcions.
Un bon funcionament de la microbiota és essencial per a la digestió dels aliments i l'absorció dels nutrients que el cos necessita. A més, la microbiota produeix vitamines essencials, com la vitamina K i la biotina. Tot i això, molts desconeixen el seu impacte en la salut menstrual, la fertilitat i la menopausa.
Microbiota
La malaguenya Marta León, enginyera química, ha estudiat durant anys la relació entre la microbiota i la salut hormonal femenina. Fa 15 anys que acompanya dones en la cura de les seves hormones a través de l'alimentació i l'estil de vida. En el seu últim llibre, El equilibrio perfecto, aborda la connexió entre la microbiota i les hormones femenines, destacant que la clau del benestar físic i mental podria trobar-se a l'intestí.
Segons l'enginyera, la microbiota evoluciona constantment al llarg de la vida i del cicle menstrual. “L'equilibri de la microbiota està íntimament relacionat amb la salut menstrual, la fertilitat i la menopausa”, afirma en el seu llibre, on detalla com els microorganismes que habiten el nostre cos varien durant la infantesa, la pubertat, l'embaràs i la menopausa. A més, factors com l'ús d'anticonceptius hormonals, com la píndola, o condicions com l'endometriosi també influeixen en el seu equilibri.
Durant la menstruació, la microbiota és responsable dels canvis en el pH vaginal, la inflor abdominal i el restrenyiment
Durant la menstruació, la microbiota és responsable de múltiples variacions en el pH vaginal, així com de la inflor abdominal i el restrenyiment. Per ajudar l'organisme a reduir la inflamació, León proposa un pla d'autocura per als dies previs a la regla. Recomana seguir una dieta baixa en sucre i ultraprocessats, consumir aliments fermentats, vitamina D i fibra per afavorir l'eliminació de toxines a través de l'intestí.
Al seu últim llibre, 'El equilibrio perfecto', Marta León aborda la connexió entre la microbiota i les hormones femenines
La microbiota també juga un paper fonamental durant l'embaràs. “El fetus rep una complexa barreja de vitamines, minerals, proteïnes, greixos, sucres i altres compostos (alguns dels quals podrien ser tòxics), derivada de les eleccions alimentàries de la mare i del seu estil de vida. Aquests nutrients es transformen per l'acció de la microbiota gastrointestinal materna segons les necessitats del nadó al llarg de la gestació”, explica l'enginyera.
La microbiota influeix en l'augment de pes, la sequedat vaginal o la pèrdua de densitat òssia en la menopausa
L'alimentació durant l'embaràs no només és clau per protegir el nadó i la mare d'infeccions greus, sinó també per equilibrar els canvis en el sistema digestiu provocats per les hormones. León recomana certs aliments que ajuden la microbiota a equilibrar-se en aquesta etapa i adverteix sobre aquells que convé evitar, entre els quals hi ha els embotits, els ous crus, l'alcohol i el tabac.
. A través de l'alimentació, és possible equilibrar els microorganismes i proporcionar al cos els nutrients necessaris en la menopausa
Durant la menopausa, els canvis hormonals transformen el cos i poden impactar la salut de diverses maneres. Encara que cada dona viu el seu propi climateri, la microbiota influeix en símptomes com l'augment de pes, la sequedat vaginal o la pèrdua de densitat òssia. A través de l'alimentació, és possible equilibrar els microorganismes i proporcionar al cos els nutrients necessaris per alleujar aquests símptomes. Marta León recomana els fitoestrògens, presents en diversos aliments de la dieta mediterrània, per la seva capacitat de reduir els acaloraments, la sudoració nocturna i la sequedat vaginal, a més de millorar la densitat òssia i l'estat d'ànim. Alguns aliments rics en fitoestrògens que podem trobar al supermercat són els pèsols, les cols de Brussel·les, la soja i els seus derivats, les baies de color fosc, les llavors de lli i de xia, i els cereals integrals.
Lee también
Cuidar-se de la microbiota no és només una moda passatgera, sinó una necessitat per mantenir el cos en equilibri, especialment en les etapes en què les dones experimenten canvis hormonals. Al seu llibre, Marta León recalca la importància de l'autocura com una responsabilitat cap a nosaltres mateixes i proporciona eines i receptes per ajudar-nos a prendre el control del nostre benestar des de l'interior.
