Envellir és una part natural de la vida i, amb el pas dels anys, el cos perd força i mobilitat, la pell canvia i, a poc a poc, la memòria i l'agilitat mental es veuen afectades. Tot i això, el deteriorament cognitiu no segueix un ritme uniforme i, al contrari del que molts creuen, comença abans dels 60 i s'accelera en moments clau. La bona notícia és que aquest procés es pot revertir si prestem atenció a la nostra salut i adoptem un estil de vida equilibrat.
El psiquiatre nord-americà Daniel Amen és un dels experts més reconeguts i influents en salut mental i compta amb milions de seguidors a les seves xarxes socials, on divulga sobre el cervell i comparteix els seus coneixements sobre la ment. Recentment, el doctor ha compartit els resultats d'una investigació dirigida per un equip de la Universitat de Zhengzhou, a la Xina, que revela les tres “ones” clau del deteriorament de la ment: “L'envelliment cerebral assoleix el seu punt màxim als 57, 70 i 78 anys”, explica Amen.
La investigació va analitzar la concentració d'unes 3.000 proteïnes en el plasma sanguini de gairebé 5.000 persones d'entre 45 i 82 anys. Els resultats van mostrar que 13 proteïnes estretament vinculades a l'envelliment cerebral presentaven tres becs als 57, 70 i 78 anys. “Aquestes edats estan relacionades amb el deteriorament cognitiu i la disminució del flux sanguini en les exploracions de ressonància magnètica cerebral que realitzem a les clíniques Amen”, va afegir el doctor.
Recorda, l'edat no té per què definir la teva ment
Malgrat que els canvis al cervell són inevitables, el psiquiatre insisteix que l'edat no ha de definir la nostra ment i aconsella tres hàbits avalats per la ciència per ajudar a alentir el deteriorament cognitiu.
13 proteïnes estretament vinculades amb l'envelliment cerebral presenten becs als 57, 70 i 78 anys
"El primer de tots és eliminar les begudes amb alcohol dels nostres àpats: “L'excés d'alcohol pot reduir la mida del cervell i accelerar els problemes de memòria”, explica el doctor. Diversos estudis han comprovat que el consum prolongat d'alcohol afecta les neurones i el sistema nerviós, provocant pèrdua de memòria i deteriorament cognitiu, a més de perjudicar altres funcions vitals de l'organisme, com l'aparell digestiu o el cor. De fet, una investigació de la Universitat de Pennsilvània va revelar que amb una sola cervesa al dia n'hi ha prou per danyar el cervell, desmuntant la creença que un consum moderat no és perjudicial per a la salut.
Amb una sola cervesa al dia n'hi ha prou per danyar el cervell
El segon consell que recomana el psiquiatre és fer esport i, sorprenentment, en destaca un en particular: el tennis de taula. “Augmenta el flux sanguini i promou la creació de noves cèl·lules cerebrals”, explica. Una investigació publicada a la revista Brain Research va trobar que els jugadors de ping-pong a nivell competitiu presenten una funció cerebral més desenvolupada en comparació amb els qui no practiquen aquest esport de manera habitual.
Lee también
No obstant això, no serveix de res fer exercici si no l'acompanyem d'una bona alimentació. Per enfortir el nostre cervell, Amen explica que hem d'augmentar el consum d'àcids grassos omega-3 i incloure greixos saludables presents en el salmó, les nous i les llavors de lli. Segons el psiquiatre, diversos estudis han demostrat que aquests aliments beneficien la memòria i la salut cerebral, frenen la degeneració del cervell i disminueixen el risc de trastorns neurodegeneratius.
Aquests tres hàbits recomanats pel doctor són fàcils d'adoptar i accessibles per a tothom. “Cuida la salut del teu cervell des d'avui”, emfatitza l'especialista, que afirma que la millor manera de mantenir-se saludable i frenar l'envelliment és mitjançant l'autocura.
