En els últims anys, cada vegada són més les persones que han decidit fer un gir radical al seu estil de vida, apostant per l'esport i l'alimentació saludable com el seu baluard. Mentre que molts han optat per inscriure's en gimnasos i començar a practicar entrenaments de força, d'altres han trobat en el running l'activitat en la qual dipositar el seu estrès. Aquest auge ha convertit a aquest esport en un dels més populars d'Espanya, al costat del ciclisme, la natació i el senderisme.
De fet, en els últims temps, els clubs de running han vist augmentar el seu nombre de membres d'una manera sense precedents, sent el 2024 l'any més prolífic. Això és així perquè, al final, córrer en grup aporta motivació i provoca un fort sentiment de pertinença a la comunitat, per la qual cosa és una de les opcions més escollides per molts espanyols. A més, són també una excel·lent opció per als qui busquen connectar amb persones que comparteixen la mateixa passió per un hobby, bé per entaular una amistat o, qui sap, perquè sorgeixi alguna cosa més.
Ara bé, els experts adverteixen que, encara que córrer, igual com altres esports, és molt beneficiós per a la salut, pot portar conseqüències negatives si no es fa de la manera adequada.
“El gran problema dels corredors és una mala elecció de la sabatilla per voler copiar un company o a algun influencer que segueixen en xarxes”
Idoia Pascalet, podòloga esportiva, que comparteix els seus coneixements sobre salut esportiva a través de les xarxes socials, assegura en una entrevista per a La Vanguardia que un dels grans problemes dels corredors és triar de forma incorrecta la sabatilla que utilitzaran per sortir a córrer. Això succeeix, moltes vegades, per copiar un altre company pensant que si a ell li funciona amb nosaltres també serà així, quan cada un té unes característiques completament diferents.
És important escollir la sabatilla adequada abans de començar a córrer
En aquesta mateixa línia, un altre dels grans errors és comprar una sabatilla perquè la recomana o la porta algun dels nostres influencers favorits, una cosa que succeeix més del que pensem. La podòloga adverteix que això tampoc no és adequat: “El mercat ara mateix és molt, molt ampli i realment tenim moltes sabatilles que ens poden anar bé, però hem de saber quin tipus de corredor som nosaltres. Hem de tenir en compte els ritmes, el pes, l'altura, la distància que correrem… realment hi ha molts factors que influeixen”.
“Una mala elecció del calçat pot influir en l'aparició de lesions a genolls i esquena”
El cert és que l'elecció d'un calçat adequat és més important del que la gent es pensa perquè no tan sols pot generar-nos incomoditat a l'hora de córrer, sinó també “influir en l'aparició de lesions a genolls i esquena”.
Tot i així, Pascalet assegura que entén que molta gent elegeixi de forma incorrecta les seves sabatilles per sortir a córrer perquè, normalment, no saben quina és la millor opció i a la botiga no resolen els seus dubtes, sinó que els generen encara més. “Si tu ets el propietari de la botiga i només tens les sabatilles més bàsiques i comercials com Joma, Nike i Adidas, al final acabes venent aquestes. El problema és que potser la persona en necessita d'altres per les seves característiques físiques, però no té l'opció”.
Per això, la podòloga assegura que és fonamental informar-se bé a través de professionals abans d'anar a comprar les sabatilles perquè així puguin ajudar-te amb la teva elecció. “Tota persona hauria d'acudir a un podòleg esportiu abans de començar a practicar qualsevol esport, és crucial”, afirma.
Un podòleg esportiu pot ajudar-te a escollir la millor sabatilla segons les teves característiques físiques
“Sortir a córrer després de passar 8 h asseguts en una cadira o no escoltar al nostre cos són dos dels errors més comuns que comet la gent”
L'auge del running i de molts altres esports de l'estil també ha provocat que, en els últims temps, les consultes dels físios i els podòlegs s'hagin vist sobrepassades per la gran quantitat de gent que acudeix diàriament per tractar-se d'alguna lesió. Pascalet assegura que això és així perquè no som veritablement conscients que el nostre cos no està preparat per posar-se a fer un esforç extrem com el que suposa sortir a córrer després de ser durant 8 hores o més asseguts en una cadira.
“A nivell muscular, el teu cos estava en una posició molt relaxada, fins i tot el teu gluti era en estirament constant, i de cop li demanes un esforç tan gran com aquest. És normal que es produeixin lesions”, adverteix.
Per això, la pódologa explica que és fonamental parar atenció als senyals del nostre cos perquè, moltes vegades, quan apareix una petita molèstia, no volem parar i continuem fins que ja és massa tard: “Cal escoltar al cos i saber que no és bo normalitzar les molèsties perquè gairebé sempre acaben derivant en una lesió més greu”.
És important escoltar al nostre cos i parar si tenim molèsties
“No fer-se un estudi biomecànic abans de començar a córrer pot portar conseqüències fatals”
Ara bé, encara que els errors esmentats anteriorment s'haurien d'evitar sempre, per a Pascalet n'hi ha un de fonamental que ningú no hauria de passar per alt abans de sortir a córrer: realitzar-se un estudi biomecànic. La podòloga assegura que no fer-ho pot tenir conseqüències fatals.
“Per a mi és bàsic, sobretot per als nous corredors o gent que no ha fet mai esport. Cal fer una prova d'esforç perquè hi ha molta patologia cardiovascular que cal tenir controlada. Hem de saber si estem sans i aptes o si, al contrari, tenim algun problema que pot agreujar-se i d'acabar sent fatal”, sentència Pascalet.
