Encara que puguin semblar insignificants, els petits hàbits que adoptem al matí influeixen en com serà la resta del dia. Des de fer o no el llit fins a triar entre un dònut o una fruita per esmorzar, cada decisió pot afectar com ens sentim i com rendim al llarg de la jornada.
Per aquesta raó, l’esmorzar és considerat l’àpat més important del dia, ja que, després de moltes hores de descans, activa el metabolisme i ajuda a reposar els minerals i les vitamines que l’organisme ha utilitzat mentre dormíem. A més, per a moltes persones també representa un moment de pau i reflexió personal abans de començar la rutina.
L'esmorzar és considerat el menjar més important del dia
Prendre cafè és una opció popular per començar el dia amb energia, ja que la cafeïna, un estimulant natural, ajuda a reduir la somnolència i la sensació de fatiga. A més, el seu consum pot millorar el rendiment físic en aportar un extra d'energia. Tot i això, prendre'l amb l'estómac buit podria no ser tan beneficiós per a la salut.
Vull que prenguis un vas d'aigua abans de beure cafè o te
Mel Robbins és una de les expertes en canvi i motivació més respectada del moment. Fa 15 anys va patir un episodi d'ansietat que va marcar un gir de 180 graus en la seva vida i la va impulsar a ajudar els altres amb el que havia après en el seu procés de recuperació. Actualment, és la creadora i presentadora del guardonat The Mel Robbins Podcast, el més escoltat als Estats Units el 2024 i un dels més exitosos del món. També és autora de llibres supervendes del New York Times, entre ells El poder dels 5 segons i 1 hàbit per canviar-te la vida.
En el seu últim pòdcast, Robbins ha parlat sobre l'hàbit de prendre cafè al matí i ha sorprès molts dels seus oients amb la següent declaració: “Anar corrent a la cafeteria i demanar un cafè sol perquè estàs cansat, no és el millor per a tu. Vull que prenguis un vas d'aigua abans de beure cafè o te”.
Segons l'experta, la cafeïna en dejú eleva els nivells de cortisol, el que pot augmentar l'estrès i l'ansietat. Per això, recomana no consumir cafè com a primera beguda del dia.
Lee también
Això no significa que calgui eliminar la cafeïna al matí, sinó que l'ideal és esperar una estona abans de prendre-la. Robbins explica que el millor és esperar una o dues hores després de despertar-se, perquè el cos tingui temps d'eliminar l'adenosina, una molècula que exerceix un paper clau en el son i la regulació de l'estat d'alerta. D'aquesta manera, quan finalment es consumeix cafeïna, l'adenosina ja ha desaparegut i l'energia es manté de manera més estable. “Endarrereix la ingesta de cafeïna almenys una hora i observa què succeeix”, conclou l'experta.
Una recent investigació publicada en l'European Heart Journal va seguir més de 40.000 persones que van consumir cafè durant gairebé 30 anys i va comparar els efectes de prendre'l en diferents moments del dia per determinar quin és el millor per a la salut del cor. L'estudi va concloure que prendre cafè al matí, sempre que no es faci en dejú, redueix el risc de mort per malaltia cardiovascular.
