L'ansietat s'ha convertit en una de les grans protagonistes d'aquest segle. L'atrafegament del dia a dia, l'estrès i la incertesa fan que el nostre cos activi mecanismes de defensa que, si es mantenen durant massa temps, poden derivar en un estat d'alerta permanent que impacta tant en la salut mental com en la física.
Si bé és cert que no podem eliminar l'ansietat, ja que es tracta d'una resposta d'alerta natural que ens protegeix, sí que podem alleujar-la i evitar que es manifesti en excés adoptant un estil de vida saludable. Incorporar hàbits com una alimentació equilibrada, exercici regular, un descans adequat i tècniques de relaxació pot marcar una gran diferència. De fet, pràctiques com la meditació o el ioga són recursos cada cop més habituals per gestionar i reduir l'ansietat.
La meditació ofereix diversos beneficis per a la salut mental i física, com la reducció de l'estrès i l'ansietat, la millora del son i la concentració
El psiquiatre Alejandro Martínez ha compartit a les seves xarxes socials una de les tècniques que considera més efectives per combatre l'ansietat. Consisteix a tancar els ulls i imaginar el nostre jo del futur. Segons Martínez, no cal visualitzar-nos com una persona molt gran, sinó amb prou anys per haver après algunes lliçons i haver comès errors capaços de marcar un abans i un després en la nostra vida. A partir d'aquí, es tracta de reflexionar sobre què pensaria aquest jo imaginari de la persona que som ara i de les decisions que estem prenent.
L'objectiu és que aquest jo del futur ens miri amb orgull, amb tendresa, i ens digui: “Ho vas fer bé. No va ser perfecte, però vas ser valent, coherent i fidel a tu mateix”. Segons el psiquiatre, quan ens fem aquesta pregunta, l'urgent deixa de semblar tan important i les decisions que avui ens costen prenen una altra perspectiva, guanyant claredat.
Segons Martínez, meditar amb els ulls posats en qui volem arribar a ser ens ajuda a no trair el nostre sistema de valors i a evitar caure en comportaments o prendre decisions que ens allunyin de la nostra pau interior i de la persona en què volem convertir-nos. “Aquesta pràctica em dona perspectiva, i amb perspectiva arriba la calma. Perquè moltes vegades l'ansietat neix quan perdem aquella direcció, quan vivim atrapats en la immediatesa o en la mirada aliena”, assenyala el doctor.
Lee también
El psiquiatre remarca que la meditació del futur jo no consisteix a imaginar una vida perfecta, sinó a establir un vincle d'honestedat amb un mateix. “És com una conversa silenciosa entre la persona que soc i la que m'agradaria ser, un recordatori que cada acte, per petit que sigui, compta, i que cada elecció és una llavor”, explica. Segons Martínez, “sembrar en coherència dona com a fruit una vida més lleugera, més autèntica i més feliç”.
