Cada cos és únic i mereix ser admirat. Aprendre a valorar tot el que ens permet fer en el dia a dia és un acte de gratitud i reconciliació amb un mateix. Tot i això, no sempre ho recordem. Amb freqüència, caiem en la trampa de les dietes miraculoses i de l'exercici compulsiu a la recerca de transformacions estètiques que ens allunyen de l'acceptació real.
Tot i així, hi ha zones del cos que costa més de modificar, i no necessàriament per una mala alimentació o per falta d'entrenament. En molts casos, el factor clau és un altre: la ment. Perquè el cos es desinflami, també necessita calma. Per això, moltes persones pateixen inflor abdominal per estrès sense saber-ho.
Dolor abdominal
L'estrès activa una resposta fisiològica que inclou l'alliberament de cortisol i altera el funcionament del sistema digestiu. Aquesta inflamació no sempre s'associa immediatament a l'estat emocional, i són moltes les persones que viuen amb molèsties sense relacionar-les amb el seu nivell de tensió diària. La panxa inflamada és, en molts casos, un senyal que una mica dins de nosaltres demana una pausa.
La nutricionista Damaris Luna ha compartit a les seves xarxes socials alguns hàbits que poden ajudar-nos a reduir l'estrès i, amb això, evitar la inflor abdominal. En primer lloc, recomana eliminar o almenys reduir el consum de cafeïna, ja que aquesta substància estimula la producció de cortisol i adrenalina, dues hormones que incrementen l'ansietat i afavoreixen l'acumulació de greix abdominal. Com a alternativa, suggereix optar per begudes com el te matcha, el te verd, el te blanc o infusions sense cafeïna. Totes elles aporten antioxidants i contenen una quantitat més moderada de cafeïna, encara que suficient per proporcionar energia de forma sostinguda al llarg del dia.
En segon lloc, la nutricionista recomana fer esport, però no exercici intens; moure's ja és suficient. Qualsevol mena de moviment és vàlid i beneficiós per reduir la inflamació abdominal, ja que ajuda a millorar el trànsit intestinal i disminueix els nivells de cortisol. Ioga, pilates, ballar, córrer i fins i tot passejar són opcions atractives i interessants per sentir-te millor.
Finalment, un dels consells clau de la nutricionista per combatre l'estrès és dormir més i millor. De poc serveixen les recomanacions anteriors si no comptem amb una bona rutina de son que permeti al cos recuperar-se. “Dormir poc o malament eleva el cortisol i pot causar un desbalanç hormonal, la qual cosa afavoreix l'acumulació de greix abdominal”, assenyala Luna.
Lee también
Per afavorir el descans, recomana acabar el dia amb una rutina relaxant i allunyada de les pantalles. Segons la nutricionista, aquests cinc o deu minuts amb el mòbil al llit s'haurien de substituir per activitats que no estimulin el cortisol, com llegir, meditar, escriure un diari (journaling) o prendre una infusió.
