El ritme frenètic dels dies de vegades deixa poc espai per aturar-se i respirar. Ens perdem entre notificacions, compromisos i pensaments que no paren de girar al cap. Però aquí hi ha la clau: cinc minuts. No en necessites més. Aquest és el temps que Marian Rojas, psiquiatre i experta en gestió emocional, proposa de dedicar-te per trobar calma enmig del caos.
La seva tècnica parteix d'un principi bàsic: la pausa conscient. No es tracta només d'aturar-se, sinó de fer-ho amb intenció. Segons Rojas, cada persona pot trobar el seu propi refugi en aquests minuts: “El que resa, que resi, el que medita, que mediti, el que té alguna idea que li agradi tenir pel seu cap i que no generi una emoció intensa ni una cosa imaginària, que ho tingui”.
Lee tambiénLa psicóloga Marian Rojas Estapé desvela las 4 claves para cumplir los propósitos de Año Nuevo
La respiració juga un paper crucial en aquest procés. Rojas assegura que “la respiració és la millor manera que tenim de sortir de la manera alerta”. Compassar el ritme de les teves inhalacions i exhalacions amb activitats com caminar, cantar o simplement contemplar una alba pot fer meravelles per la teva ment. L'important és triar allò que et permeti desconnectar del soroll i reconnectar amb tu mateix.
Aquest mètode no és una solució màgica, però sí una eina poderosa per frenar la voràgine de pensaments que ens envaeix diàriament. T'agrada córrer? Endavant. Prefereixes cantar a la dutxa? Perfecte. Ets dels que es perd mirant al no-res? També val. La clau està en trobar el que et funcioni i dedicar-te aquells minuts amb plena atenció sense que res pugui desconcentrar.
Marian Rojas insisteix que no hi ha res escrit i que cada persona té la seva manera d'asserenar-se. “Hi ha gent que es repara corrent, hi ha gent que es repara cantant, gent que es repara veient una alba o un capvespre”. L'important és permetre't aquest petit respir diari i observar com transforma el teu estat mental per bé.