El psicólogo Nicolás Salcedo abordó en sus redes sociales uno de los problemas mentales más comunes en la actualidad: el sobrepensamiento. En su post, desmitificó una idea muy extendida sobre la necesidad de “vaciar” la mente para alcanzar el bienestar.
“Quitar no es dejar la mente en blanco. Para dejar de sobrepensar no tenemos que poner la mente en blanco, tenemos que elegir a qué pensamiento le doy importancia”, afirmó.
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Según el especialista, el foco debe estar en redirigir la atención, no en eliminar los pensamientos. Nicolás explicó que el primer paso para frenar la rumiación mental es tomar el control del foco atencional. “Es decirle a mi mente en qué se tiene que centrar ahora”, indicó.
Para ello, recomienda un ejercicio sencillo pero efectivo: buscar una posición cómoda, cerrar los ojos y concentrarse únicamente en la respiración o en un pensamiento nuevo que se quiera introducir. “Inhalo, exhalo y solo me centro en eso, en el aquí y en el ahora”, señaló.
Aunque al principio esta práctica puede parecer difícil, Salcedo aclaró que no se trata de evitar que la mente divague, sino de entrenarse para regresar al momento presente. “Cada vez que notas que tu mente divaga y vuelves al presente, es como una repetición”, comparó, relacionándolo con una rutina de ejercicio.
Un hombre pensando
Con el tiempo, esta repetición fortalece la capacidad de concentración y autorregulación emocional, elementos clave para reducir el exceso de análisis.
Sin embargo, el psicólogo advirtió que este camino puede ser desafiante, especialmente en un contexto moderno lleno de estímulos. “Nuestra mente está tan estimulada hoy en día que intentar estar en silencio es un acto de rebeldía y es muy difícil”, expresó.