Javier Quintero, médico psiquiatra: “Tu mente funciona como un móvil lleno de aplicaciones abiertas y estas apps mentales te están dejando sin energía y no te estás dando cuenta”
Consejos útiles
Priorizar, poner límites y ser compasivo son las claves para mantener la energía y el bienestar emocional
Javier Quintero, médico psiquiatra: “Tu mente funciona como un móvil lleno de aplicaciones abiertas y estas apps mentales te están dejando sin energía y no te estás dando cuenta”
El médico psiquiatra Javier Quintero ha compartido una interesante reflexión en TikTok, comparando el funcionamiento de la mente con un móvil repleto de aplicaciones abiertas, una metáfora que ayuda a entender cómo la sobrecarga mental puede afectar nuestro bienestar. Según Quintero, “Tu mente funciona como un móvil lleno de aplicaciones abiertas y estas apps mentales te están dejando sin energía y no te estás dando cuenta”.
Las 'apps' representan aspectos de nuestra vida cotidiana
Hay que aprender a desconectar y gestionar la sobrecarga mental
Javier Quintero explica que cada “app” representa un aspecto de la vida cotidiana: la familia, los amigos, el trabajo o los problemas personales. “Cuando todas están abiertas al mismo tiempo, tu energía se agota y se agota de manera muy rápida”, advierte. Esta acumulación de pensamientos y preocupaciones impide que la mente se recupere y genera un cansancio que muchas veces pasa desapercibido.
Quintero propone una solución sencilla pero eficaz: cerrar las apps mentales que no son urgentes. “Por ejemplo, estás en casa pero sigues pensando en ese correo del trabajo que se ha quedado a medias, mala idea, o estás en una reunión la cabeza en la discusión que tuviste con un amigo el día anterior. Eso es tener demasiadas apps abiertas”, señala. Según él, aprender a activar el “modo avión” de la mente es clave para reenfocar, recargar energía y cuidar la salud emocional.
Para lograrlo, el psiquiatra recomienda apoyarse en tres herramientas fundamentales. La primera es la asertividad, que permite establecer límites claros y priorizar lo que realmente importa. La segunda es la empatía, que ayuda a comprender las emociones propias y ajenas sin absorberlas todas a la vez. La tercera es la compasión, especialmente hacia uno mismo, recordando que “puedes con todo, pero no con todo a la vez”.
Por último, Quintero invita a la reflexión personal, cuestionando la cantidad de pensamientos que se mantienen activos sin necesidad: “¿Cuántas apps mentales abiertas tienes ahora mismo? Empieza a cerrarlas, empieza a priorizar. Te vas a sentir mucho mejor”. Su enfoque combina técnicas de mindfulness con estrategias de gestión emocional para recuperar el equilibrio en la vida diaria.
Con esta metáfora aplicada a la mente, Quintero subraya la importancia de aprender a desconectar y gestionar la sobrecarga mental, un problema cada vez más frecuente en un mundo lleno de estímulos y responsabilidades constantes. Priorizar, poner límites y ser compasivo con uno mismo son las claves para mantener la energía y el bienestar emocional.