La zona abdominal suele ser uno de los principales focos en las rutinas de entrenamiento que buscan tonificar el cuerpo y lograr unos músculos más definidos. Para conseguir el objetivo de marcar abdominales es importante tener en cuenta una serie de aspectos, a los que la entrenadora Vikika Costa se refiere como “los pilares clave”. Uno de los más importantes está relacionado con la alimentación, ya que es importante diseñar una dieta que combine alimentos saciantes y nutritivos junto a un déficit calórico moderado. “Si te pasas, perderás músculo, energía y calidad de vida”, advierte la experta. Otro condicionante es el descanso, es decir, hay que dormir bien para que el cuerpo pueda recuperarse adecuadamente. Y, sobre todo, hay que ser constante: “El abdomen no se marca en dos semanas, sino con un estilo de vida sostenible”, asegura. Tampoco podía faltar uno de los pilares base: el entrenamiento.
Los ejercicios para marcar mejor el abdomen están orientados al fortalecimiento de este grupo muscular, lo que permitirá su desarrollo. Si bien esto es importante, cabe recordar que el entrenamiento debe ser variado y equilibrado, ya que se debe proporcionar a estos músculos el descanso suficiente para permitir su recuperación. De lo contrario, podría correrse el riesgo de sufrir lesiones y que no se perciban resultados.
Así es la rutina de ejercicios que propone el entrenador Rubén García
Existen diversos tipos de ejercicios con los que trabajar los abdominales, por lo que es necesario hacer una selección de aquellos que resulten más adecuados y eficientes. El entrenador Rubén García, a través de un vídeo publicado en su perfil de la red social de Instagram, muestra diversos ejemplos de estos ejercicios para incluir en una rutina de ejercicios. El experto enseña mediante ejemplos cómo hay que realizar los ejercicios que propone y cuáles son los más eficaces.
Entre las diferentes propuestas incluye ejercicios de abdominales que se pueden realizar sin necesidad de equipamiento, por lo que se podrán hacer en casa empleando el propio peso del cuerpo. Pero también muestra otros ejercicios más pesados, que ayudarán a potenciar el trabajo de la musculatura abdominal. No obstante, es necesario asegurarse de realizarlos mediante una técnica adecuada para evitar posibles lesiones.
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¿Por qué es importante fortalecer la zona abdominal?
Mantener la zona abdominal fortalecida no debería ser solo una cuestión estética, ya que se trata de una parte del cuerpo fundamental para la autonomía y buena condición física de las personas. Desde la Universidad de Harvard explican que los músculos del tronco se debilitan con la edad, sobre todo con una rutina sedentaria, lo que provoca una pérdida de fuerza en la zona. Esto afectará al equilibrio, la coordinación y la movilidad a largo plazo. Además, tener un abdomen fortalecido será beneficioso para prevenir caídas, lesiones de espalda y una mala postura.