Juan Nattex, experto en descanso, advierte sobre la peor postura para dormir: “Fuerzas el cuello y la columna, provocando dolores lumbares y cervicales”

El descanso nocturno es un pilar mucho más importante de lo que solemos admitir. De él dependen nuestra energía por la mañana, la claridad mental, el estado de ánimo e incluso la capacidad de afrontar las tareas cotidianas sin sentirnos desbordados. Pero, a pesar de su relevancia, muchas veces no le damos el espacio que merece ni lo cuidamos con la atención que realmente necesita.

Los expertos recuerdan que descansar bien no es cuestión de suerte, sino de hábitos. No cenar demasiado tarde, evitar pantallas antes de ir a la cama o mantener un horario estable ayudan mucho más de lo que creemos. Sin embargo, hay algo que solemos decidir sin pensar y que influye directamente en cómo amanece nuestro cuerpo: la postura en la que dormimos. Y ahí es donde entran las advertencias del especialista en descanso Juan Nattex.

Conocido en TikTok como @nattex.juan y seguido por más de 180.000 personas, el experto ha alcanzado más de 2,5 millones de visualizaciones con un vídeo en el que analiza las posturas más comunes para dormir. Habla de dormir de lado, boca arriba o boca abajo y las ordena según salud postural, comodidad y calidad del sueño. Su propuesta está pensada para quienes buscan mejorar su descanso y elegir mejor incluso el colchón que necesitan.

Nattex explica que dormir boca abajo es la opción más dañina porque obliga a girar el cuello durante horas y deja la zona lumbar en una tensión constante. Según sus palabras, esta postura fuerza el cuello y la columna y termina provocando dolores lumbares y cervicales.

Aunque pueda parecer cómoda al principio, mantiene el cuerpo en una torsión poco natural durante la noche. El resultado suele sentirse por la mañana, con rigidez, molestias y una sensación general de descanso incompleto.

El especialista menciona otras posiciones que pueden comprometer la calidad del sueño. Dormir de lado derecho, por ejemplo, puede ser adecuado para quienes no tienen problemas de corazón, pero favorece el reflujo y ralentiza la digestión.

Por otro lado, dormir de lado con la mano debajo de la almohada se convierte en la segunda peor opción, según el experto, ya que la presión constante sobre el hombro y el brazo genera “hormigueos, tensión y pequeños despertares”.

El experto también destaca algunas posiciones más favorables. Dormir de lado izquierdo no es la mejor ni la peor alternativa, aunque tiene ventajas claras, como una mejor digestión, menos reflujo y una alineación bastante correcta de la columna.

Dormir boca arriba se considera la segunda mejor postura para dormir, según el experto, ya que permite mantener una alineación natural de la columna y reduce tensiones innecesarias en la zona lumbar. Aun así, Nattex advierte que esta posición puede aumentar los ronquidos o favorecer el reflujo en algunas personas, lo que hace que no sea ideal para todo el mundo.

Entre todas las opciones, Nattex destaca una como la más recomendable: dormir de lado izquierdo con una almohada entre las piernas. Afirma que es la postura que mejor funciona para la mayoría porque evita que la pierna superior caiga hacia delante y gire la cadera, protege la zona lumbar y mantiene las rodillas alineadas. Todo ello permite que la columna repose de forma más neutra y estable.

Más allá de la postura, importa la calidad del descanso. El nutricionista y fisioterapeuta Xevi Verdaguer recuerda que dormir poco o hacerlo mal deja huella en el organismo, ya que aumenta la inflamación y reduce la capacidad de recuperación.

Insiste en que, mientras dormimos profundamente, el cerebro activa un proceso de limpieza que elimina toxinas, reduce inflamación y repara daños celulares. Si esa fase se interrumpe, el cuerpo suele responder con dolor articular, inflamación silenciosa, alteración de la microbiota, mayor riesgo metabólico y fatiga mental. Las primeras cuatro horas de sueño profundo son especialmente importantes porque es cuando se realiza esa limpieza glinfática que protege frente a enfermedades neurodegenerativas.

Para favorecer un descanso reparador, Verdaguer recomienda cuidar la higiene del sueño, seguir una alimentación equilibrada basada en frutas, verduras, grasas saludables y omega 3 y, cuando sea adecuado, optar por patrones cercanos a la dieta mediterránea o una keto bien diseñada.

Todas estas recomendaciones convergen en una idea sencilla. Dormir bien va mucho más allá de cerrar los ojos unas horas. Es una forma real de cuidar el cuerpo y ofrecerle el tiempo que necesita para recuperarse. Pequeños gestos, como elegir mejor la postura o crear rutinas nocturnas más amables, pueden marcar una diferencia enorme en cómo nos sentimos al despertar.