¿Te encuentras entre quienes tienen dificultades para dormir y permanecen despiertos en la cama más de lo que quisieran? ¿Estás al tanto de que una acción sencilla puede modificar esta costumbre perjudicial para tu salud física y psíquica? La especialista en sueño, Nuria Roure, compartió esta información en una de sus recientes publicaciones en plataformas sociales.
La integrante del Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña detalla que un error significativo en el manejo del insomnio es permanecer en la cama dando vueltas, observando el reloj y anhelando conciliar el sueño. "Entre más tiempo permanezcas despierto en la cama, más se fortalece en tu mente la conexión cama-inquietud-desesperación-nerviosismo", señala en su cuenta de Instagram.
Tal como subraya, el cerebro tiene la capacidad de aprender mediante la repetición. "Si cada noche permaneces en vela en la cama, el cerebro comienza a asociar la cama con el lugar para pensar, para inquietarse o para no conciliar el sueño", afirma.
Por esta razón, la psicóloga y doctora en medicina del sueño recomienda emplear el siguiente método para superar el insomnio: "Si transcurren unos 10 o 15 minutos y no logras conciliar el sueño, levántate, dirígete a otra estancia y realiza una actividad que te relaje. Abandonar la cama es una acción simple. Entiendo que resulta difícil, pero transforma totalmente tu vínculo con el lecho".
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Furthermore, the expert revealed a few months ago in an interview on the podcast Tenía la duda, with Judith Tiral, that "sleep is vital for our health." "People who sleep less than six hours daily have a higher risk of falling ill and dying sooner," she warned.
La calidad del sueño importa.
Durante la pausa, el organismo repara tejidos, armoniza el sistema hormonal y potencia las capacidades cognitivas. La dificultad radica en que numerosos individuos se auto-persuaden, pensando que pueden operar a pleno rendimiento con un sueño escaso: "Nos convencemos de que estamos bien, pero si requerimos cafés y otros potenciadores a lo largo de la jornada, es señal de que no hemos recuperado adecuadamente".
De hecho, Roure explicó que no tener un descanso reparador puede alterar los niveles de azúcar en sangre como si fueras diabético. Por ello, la especialista insiste en que la rutina de sueño no comienza dos horas antes de irse a dormir, sino que se va construyendo a lo largo del día. ''Si durante la jornada lo único que haces es acumular ansiedad, es decir, tu mente va acelerada durante el día, cuando llega la noche no puedes dormir. Y la gente decide recurrir a la pastilla de turno'', aseguró.
La falta de sueño acelera el envejecimiento cerebral, pero estos dispositivos para dormir pueden contribuir a revertir ese efecto.
Según un artículo de la facultad de medicina de la Universidad de Harvard, la rumiación mental constante puede perjudicar el descanso nocturno. El doctor Peter Olds señala que esto "definitivamente puede interrumpir el sueño". Él explica: "Si uno pasa dos horas y media de sus siete horas y media en la cama dándole vueltas a las cosas y solo duerme cinco horas, eso constituye un inconveniente". Por lo tanto, para conservar un patrón de sueño saludable, es recomendable adoptar costumbres beneficiosas y reservar la cama exclusivamente para dormir.