José Manuel Felices, médico, desvela cómo mejorar la circulación en la cama: ''Esta rutina se hace tan rápido que parece poco, pero si la haces cada día, notarás la mejoría''
Salud
El especialista en radiodiagnóstico ha explicado qué ejercicios hacer desde la cama para evitar la aparición de varices
Dr. Jose Manuel Felices Farias
¿Sabías que realizando unos simples ejercicios puede mejorar la circulación de tus piernas y evitar la aparición de varices? Así lo ha explicado el doctor José Manuel Felices en una de sus últimas publicaciones. Según el destacado médico español especializado en radiodiagnóstico y radiología intervencionista, se trata de una rutina rápida y sencilla que debe hacerse cada día y con la que podrás notar mejoría rápidamente.
''Pasamos unas seis, ocho horas al día en horizontal. Necesitamos dormir, pero la sangre de las piernas se estanca y eso a tu circulación no le gusta. La solución para tus varices y mala circulación podría estar en la cama'', afirma el experto, que acumula más de 400.000 seguidores en Instagram.
Para mejorar la circulación, el especialista recomienda realizar los tres ejercicios siguientes desde la cama:
- Mueve el pie como si pisaras el acelerador. ''No es solo mover el pie. Estás activando tu sombra muscular de los gemelos para que la sangre suba desde abajo. Que la gravedad nos acompañe'', detalla. Según Felices, lo más recomendable es hacer 20 repeticiones.
- Eleva las piernas. ''Pon la pierna más alta que el corazón y vacía las piernas de sangre acumulada para que baje a su destino'', explica. Lo ideal es realizar 15 repeticiones por pierna.
- Haz la bicicleta aérea. ''Ya que la sangre va de camino de vuelta, mantenemos el ritmo para que el flujo sea continuo. Es el empujón final para el retorno venoso. El doctor aconsejar hacer tres series de 20 segundos cada una.
Por último, el experto aconseja sacudir las piernas durante 10 segundos como premio final. ''Da mucho gusto y es la manera de repelar hasta la última gota'', añade.
Aunque puedan parecer ejercicios simples, el médico insiste en que repetirlos todos los días tendrá un gran impacto en la salud. ''Vas a mejorar mucho. Pero ojo, esto ayuda mucho, pero no hace milagros. Tu cuerpo necesita que camines y que hagas pequeñas pausas de movimiento en el trabajo. Esto es un muy buen inicio y final de día. Y si le añades calle o gimnasio, éxito asegurado'', advierte.
En la misma línea, William Daza, cirujano cardiovascular en la Clínica Altos de San Vicente de Barranquilla (Colombia), asegura que activar el cuerpo antes incluso de poner un pie en el suelo puede prevenir la formación de coágulos, reducir la rigidez matutina y evitar la hinchazón en piernas y tobillos.
Cabe destacar que, según la Federación Española de Fitness (FEF), se necesitan aproximadamente dos semanas para sintonizarse con una nueva rutina matutina, además de que el ejercicio por la mañana eleva el metabolismo, lo que significa que se podrán quemar más calorías a lo largo del día