La incertidumbre es una compañera constante en la vida. Aunque se intente tener todo bajo control, siempre habrá variables imprevisibles que pueden generar ansiedad. De hecho, la baja tolerancia a la incertidumbre está estrechamente relacionada con el estrés y la preocupación crónica.
Según los especialistas de Avance Psicólogos, la necesidad de controlar lo que ocurre a nuestro alrededor es un mecanismo de supervivencia. Se buscan certezas como una forma de reducir el miedo al futuro. Sin embargo, la vida está llena de imprevistos y tratar de controlar cada detalle es una fuente de agotamiento mental. Cuando la incertidumbre se vuelve insoportable, puede aparecer lo que los psicólogos llaman ‘cierre cognitivo’, una tendencia a buscar respuestas definitivas para reducir la ansiedad. Sin embargo, como la certeza absoluta no existe, este comportamiento suele conducir a frustración y más estrés.
Afortunadamente, hay formas de entrenar la mente para convivir con la incertidumbre sin que esta genere un malestar constante. Aquí algunos consejos respaldados por estudios y expertos en el tema:
Acepta que no todo está bajo nuestro control
El primer paso es asumir que no podemos controlar todo lo que ocurre a nuestro alrededor. La psicóloga Alicia García de Altea Psicólogos sugiere hacer una lista de preocupaciones y dividirlas en dos grupos: aquellas sobre las que se pode hacer algo y aquellas de las que no se tiene el control.
Desafiar los pensamientos catastróficos
Muchas veces, la incertidumbre se acompaña de pensamientos negativos automáticos. “¿Y si pierdo mi empleo?”, “¿y si me pongo enfermo?”, “¿y si todo sale mal?”. Desde HelpGuide recomiendan cuestionar estos pensamientos preguntándose: ¿cuántas veces en el pasado he temido lo peor y no ha sucedido?, ¿podría haber un desenlace positivo en lugar de negativo? Y ¿cómo afrontaría la situación si lo peor llegara a ocurrir?
Actúa en lugar de preocuparte
Como señala New Harbinger, una de las claves en terapia es enseñar a las personas a cambiar la preocupación pasiva por acción concreta. Si la incertidumbre sobre el futuro laboral genera ansiedad, en lugar de rumiar el problema, se debe actualizar tu currículum, mejorar ciertas habilidades o ampliar la red de contactos.
Reducir la sobreinformación
Consultar constantemente noticias, redes sociales o pedir opiniones a otros para sentir que tenemos más control suele tener el efecto contrario. Según Avance Psicólogos, el exceso de información puede convertirse en un intento de controlar lo incontrolable, aumentando la ansiedad en lugar de reducirla.
Practica la atención plena
El mindfulness o atención plena es una de las herramientas más recomendadas para entrenar la tolerancia a la incertidumbre. Desde Altea Psicólogos proponen ejercicios de respiración y técnicas de relajación para conectar con el presente en lugar de vivir en la anticipación constante del futuro.
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Aprender a tolerar la incertidumbre no significa resignarse, sino entrenar la mente para aceptar lo que no se puede cambiar y actuar sobre lo que sí está en nuestras manos. Si la ansiedad llega a superarnos, siempre es recomendable buscar ayuda profesional.