Tener un abdomen firme y tonificado a cualquier edad es posible, y si no, que se lo digan a Shakira. La artista colombiana, que a sus 48 años sigue mostrando una forma física envidiable, cuenta con el respaldo de Anna Kaiser, su entrenadora personal desde hace más de 15 años. Juntas han desarrollado un plan de entrenamiento adaptado a su ritmo de vida, basado en la constancia, la variedad y una fórmula clave: combinar disciplinas que trabajan todo el cuerpo.
“Para conseguir sus abdominales, es una combinación de ejercicios pliométricos full body, junto con trabajo de fuerza inspirado en Pilates y Barre”, explica Kaiser, quien ha sido pieza fundamental en la rutina de la cantante desde el rodaje del videoclip Loba. Su método se basa en aprovechar el movimiento como forma de conectar cuerpo y mente, manteniendo el equilibrio entre intensidad, técnica y disfrute.
Más allá de las abdominales tradicionales
El enfoque de Anna Kaiser se aleja de los clásicos crunches o planchas eternas. Para ella, trabajar el abdomen pasa por activar el core de manera integral con ejercicios dinámicos que involucren todo el cuerpo. De hecho, afirma que Shakira prefiere evitar las planchas y se inclina por rutinas que “se centran en los estabilizadores del core”, utilizando peso y movimientos inspirados en Pilates para fortalecer desde dentro hacia fuera.
Mujer realizando una sesión de pilates
El cardio bailable es otro de los grandes aliados de la cantante: una forma divertida y exigente de trabajar la musculatura y quemar calorías sin caer en la monotonía. Kaiser lo compara con movimientos tan intensos como los burpees, destacando su capacidad para activar el cuerpo completo y mejorar la coordinación.
Anna Kaiser con Shakira
Rutina diaria, alimentación y descanso: el trío esencial
El secreto no está solo en entrenar fuerte, sino en hacerlo con regularidad. “Hacer un poco cada día y no tomarse un montón de tiempo libre para luego tener que empezar de cero” es uno de los principios que Kaiser recomienda a sus clientas. Shakira lo aplica con disciplina, adaptando los entrenamientos a sus exigencias como artista, madre y empresaria.
La alimentación también juega un papel clave. Ingerir proteínas en los 45 minutos posteriores al ejercicio, según Kaiser, es fundamental para el desarrollo de masa muscular magra: “Tu cuerpo no quemará grasa si no la ingieres”. En el caso de la cantante, su dieta incluye varias comidas ligeras y equilibradas a lo largo del día, con ingredientes frescos y nutritivos como sopas, verduras y ensaladas.
Persona sosteniendo una ensalada
Y no menos importante: el descanso. “Mover el cuerpo y hacer ejercicio te ayudan a dormir por la noche. Si no, no has gastado la energía extra y no pararás de pensar”, afirma la entrenadora.