Lo que cenamos puede marcar la diferencia entre un sueño reparador y una noche dando vueltas en la cama. Aunque muchas veces se subestima, la elección de alimentos durante las últimas horas del día puede ser determinante para la calidad del descanso.
José Manuel Felices es un médico que, a través de su cuenta de TikTok, ha señalado aquellos alimentos que forman parte de una dieta saludable pero que no son aconsejables antes de ir a dormir: “Nuestro objetivo es ayudarte a elegir el mejor momento del día para tomarlos, sobre todo si te cuesta conciliar el sueño”, empieza diciendo.
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insomnio
Alimentos recomendables
El experto empieza señalando aquellos alimentos que sí podemos comer durante las últimas horas del día. Entre ellos están los pistachos, la pechuga de pollo o el plátano.
- Pistachos: Se trata de uno de los alimentos con mayor contenido natural de melatonina, la hormona del sueño además de magnesio, ¡son el suplemento más barato de tu cocina!
- Plátano: Su combinación de triptófano, magnesio y potasio favorece la producción de serotonina y melatonina.
- Pechuga de pollo: Proteína sin exceso de grasa y fuente de triptófano para un sueño sin pesadez digestiva.
Melón sandía
Alimentos no recomendables
Felices explica que son alimentos que, aunque son muy saludables, pueden dificultar el sueño si los tomas justo antes de dormir.
- Piña: Aunque es antioxidante y digestiva, su acidez puede generar molestias estomacales si tienes reflujo.
- Sandía y melón: Súper hidratantes, sí. Pero al ser tan ricas en agua pueden hacer que te despiertes para ir al baño en mitad de la noche.
- Aguacate: Aunque es oro verde, su digestión lenta y contenido en tirosina podrían hacer más pesada tu digestión.
Recomendación. Si realmente queremos ingerir estos alimentos durante la noche, podremos hacerlo siempre comiendo en pequeñas cantidades. Otra de las opciones es cenar con un margen de tiempo amplio antes de meterse en la cama, para que la necesidad de ir al baño no sea tan fuerte.
