La nutricionista Brenda Madero ha volgut compartir una nova sèrie de consells sobre com millorar l'alimentació i el físic amb canvis simples en la dieta.
En una de les seves últimes publicacions, va destacar la importància de la proteïna, un nutrient clau en totes les etapes de la vida, especialment després dels quaranta anys.
Lee también¿Sabes realmente lo que compras al comprar canela? Un médico desvela cuál debemos escoger: “Es más saludable y segura”
Segons Brenda, la proteïna ajuda a mantenir la massa muscular, enforteix els ossos, controla la gana i aporta energia necessària per al dia a dia.
Amb el pas del temps, la pèrdua de massa muscular i densitat òssia es torna un problema comú, però una dieta rica en proteïna pot prevenir aquests efectos. Argumenta que aquest els nutrients rics en proteïna no només cuida els músculs, també protegeix els ossos, disminuint el risc d'osteoporosi i fractures, va explicar.
">
A més, va assenyalar que la proteïna contribueix a la sensació de sacietat, la qual cosa afavoreix un pes saludable i un metabolisme més actiu. Brenada Madero va centrar la seva recomanació a quatre aliments rics en proteïna que es poden incorporar fàcilment en la dieta.
Els ous, econòmics i versàtils, són ideals per a qualsevol menjar. El pollastre, una font magra de proteïna, s'adapta a infinitat de receptes. D'altra banda, les llenties, contenen un alt contingut de proteïna vegetal i fibra.
La importància de l'omega-3
Finalment, el salmó, que combina proteïna amb omega-3, no només reforça músculs i ossos, sinó també la salut del cor. L'especialista va subratllar que els resultats arriben amb constància. “Petits canvis poden marcar grans diferències”, va afirmar.
Lee también
