Nombrosos estudis sostenen que la força d'adherència pot ser un bon indicador de com envelleixes. No es tracta només de la força a les mans, és un mesurador clau de la salut general i s'associa amb la força total del cos. Una bona força d'adherència s'ha relacionat amb un millor funcionament dels braços, major salut òssia i menor risc de fractures, caigudes, desnutrició, problemes cognitius, depressió, trastorns del son, diabetis i altres malalties cròniques.
Petter Attia, és metge canadenc-nord-americà especialitzat en longevitat i medicina preventiva. És conegut també pel seu pòdcast The Peter Attia Drive, on conversa amb experts sobre temes relacionats amb la salut metabòlica, la investigació mèdica i com viure més i millor. En una de les seves últimes aparicions del seu pòdcast parla de la importància de la força d'adherència.
Dona fent exercici
Segons explica Attia en el pòdcast, un home entre els 40 i 50 anys hauria de ser capaç de mantenir-se penjat durant 2 minuts. En el cas de les dones, l'objectiu seria 90 segons. “Un altre indicador important en aquell rang d'edat és la capacitat de carregar la meitat del teu pes corporal a cada mà i caminar durant 1 minut”, afegeix. Per exemple, si algú pesa 90 quilos, hauria de poder portar 45 quilos a cada mà mentre camina aquell minut. Per a les dones, la referència és carregar el 75% del seu pes corporal repartit entre les dues mans.
Aquest tipus d'exercicis no només mesuren la teva força en la part superior del cos, sinó també coordinació i equilibri. A més, caminar carregant tant pes requereix control total del cos. “Quan la gent entén que fort que és la relació entre força d'adherència i salut, se sorprèn. Les persones amb la força d'adherència més alta tenen fins i tot un 70% menys de risc de desenvolupar i morir per demència, en comparació amb els qui tenen una força d'adherència més baixa”, explica l'expert.
La cal·listènia és un tipus d'exercici que pot ajudar molt per força i l'estabilitat
Segons els estudis
L'estudi Handgrip strength and all-causi dementia incidence and mortality, publicat en PubMed i basat en la cohort prospectiva de l'UK Biobank, analitza la relació entre la força d'adherència i la incidència i mortalitat per demència. A més, explora si aquestes associacions varien en funció de factors sociodemogràfics i d'estil de vida.
El seguiment de més de 9 anys va revelar que les persones amb la força d'adherència més baixa tenen un 72% més de risc de desenvolupar demència i un 87% més de risc de morir per ella, en comparació amb qui tenen més força.
