Ens passem la vida buscant excuses per ajornar les nostres cites amb el gimnàs. Quan som joves, perquè creiem que sempre hi haurà temps; a la maduresa, perquè assumim que ja és tard. Però la història de Mika Takishima, coneguda com a Takimika, demostra que no és mai massa aviat ni massa tard per començar a moure’s. “La massa muscular tendeix a disminuir amb l’edat, però fins i tot a la tercera edat podem fer que augmenti si l’entrenem”, assenyala Takishima.
Als 94 anys, la japonesa és actualment la instructora esportiva més longeva del seu país. La seva incursió en el món del fitness va començar de manera inesperada: tenia 65 anys, acabava de quedar-se sola a casa després que les seves filles marxessin, i portava una vida sedentària. “Em vaig engreixar 15 quilos, en vaig arribar a pesar 57. No m’entrava la roba de talla petita i tenia la cara inflada”, va confessar en una entrevista a la revista japonesa MAQUIA.
Mika Takishima
El que semblava l'inici d’un declivi físic es va transformar en un punt d’inflexió. Takishima va adoptar una rutina d’exercicis simples i constants, enfocada en la mobilitat, la flexibilitat i el benestar general. Més de dues dècades després, no només ha transformat el seu cos, sinó que també ha inspirat milers de persones.
El mètode Takimika
El seu mètode d’entrenament, recollit al llibre El mètode Takimika, ha cridat l’atenció d’experts internacionals, fins i tot de la Universitat de Harvard, que l’ha estudiat pel seu enfocament accessible i pel seu potencial per promoure un envelliment actiu. La clau està en la seva senzillesa: moviments de baix impacte, sense necessitat d’equipament i aptes per a qualsevol edat. Precisament aquests quatre exercicis clau són els que l’entrenadora realitza diàriament a casa seva i pels voltants per mantenir-se en forma:
Esquat en equilibri: consisteix a realitzar un esquat controlat i, tot seguit, aixecar una cama, cosa que obliga el cos a estabilitzar-se. Activa els glutis, els quàdriceps i els músculs estabilitzadors, i és ideal per prevenir caigudes i mantenir la força a les cames amb l’edat.
La libèl·lula: amb aquest exercici treballaràs els braços i l’esquena, i milloraràs la postura corporal. Per realitzar-lo, col·loca’t dret i, inclinant lleugerament el tronc cap endavant, obre els braços com si fossin ales.
Mika Takishima
Reverència: des d’una posició a quatre potes, baixa el cos cap a terra flexionant els colzes. Aquest moviment tonifica els braços, el pit i el core, i ajuda a millorar la resistència muscular i la funcionalitat en els moviments del dia a dia.
Acosta els genolls: estirada boca amunt, porta els genolls cap al pit i després baixa'ls lentament, sense deixar que toquin el terra. Aquest exercici activa la musculatura abdominal, enforteix el core i ajuda a mantenir la mobilitat dels malucs i la columna lumbar.
Lee también
Takishima no només realitza aquests exercicis, sinó que segueix una rutina diària molt particular. “M'aixeco a les 3:30 del matí. A partir de les 4:00, escalfo el cos corrent, caminant, fins i tot cap enrere, durant unes dues hores. A la sala d'entrenament de casa, faig 30 esquats amb un pes de 20 kg, doblego per la meitat el tub més resistent i entreno els omòplats 10 vegades. Després desdoblo el mateix tub i treballo els braços tant com el temps m'ho permet”, va explicar a la revista MAQUIA. Després aprofita per realitzar les tasques de casa i preparar-se l'esmorzar per començar el seu dia i obtenir l'energia per a les seves classes. Perquè, malgrat tenir 94 anys, la japonesa se sent igual de motivada pel seu progrés i evolució en l'esport com el primer dia.
