La nutricionista i fa anys experta en fertilitat Andrea Carucci tracta el climateri a la consulta. Ara uneix tota aquesta experiència a SOS Menopausia a la vista (Cúpula), una guia per abordar aquesta transició en un moment del qual fins fa poc no es parlava ni s’estudiava. Carucci assenyala la importància de seguir una bona alimentació, eliminar els tòxics i treballar els músculs per viure la nova etapa amb plenitud.
Tòxics
Menjar sense additius i el que et posis a la pell influirà en les hormones”
La menopausa es reivindica.
Abans es vivia en secret, però tampoc no es patia tant. He entrevistat moltes dones de generacions anteriors i els símptomes que abans es tenien en compte moltes no els van tenir. La menopausa és una transició, no pas un error de la natura, no passem a ser homes petitons. Continuem sent cícliques. He atès moltes dones postmenopàusiques i no estan inflamades tot el mes, no estan disconformes amb el seu cos tot el mes.
Està bé que les dones vegin que els passa el que passa a moltes d’altres.
Sí. Són molt interessants la medicina xinesa i la hindú, que no aborden la menopausa com una síndrome, sinó com a desordres momentanis. Cada símptoma té a veure amb una patologia específica de la dona. Els fogots no els aborden com un problema de la menopausa, per exemple. Et fa comprendre que una dona, per passar una transició a la menopausa, no tindrà fogots. Els tindrà un tipus que té una condició. Pot ser un problema en la regulació de la temperatura o circulatori, que s’agreuja amb aquesta transició. Es diu que el 75% de les dones tenen fogots. Però és el 75% de les dones que van a consulta perquè tenen símptomes. S’estima que van a consulta entre el 10 i el 15%. A la resta, no se sap què els passa. No podem considerar que totes les dones tindran fogots.
És un mite que la menopausa serà com la de la teva mare?
Sí. I no és una malaltia. A Europa, considerem que en un 20% la genètica condiciona els símptomes d’una malaltia. El que sí que condiciona és l’epigenètica: el condicionament del teu estil de vida. El que fas, el que menges i com la teva microbiota ho metabolitza. Hi ha diversos factors que l’agreugen: l’estrès, els plàstics i els disruptors endocrins. Tot això obstrueix els receptors cel·lulars de les hormones. Una hormona és un telegrama entre una glàndula i el cervell. Els estrògens tenen un receptor al cervell que és com una clau que hi encaixa perfectament. Però el disruptor té una altra forma que també hi encaixa. Quan arriba l’hormona natural que ha segregat una altra part del teu cos, no hi pot entrar perquè el pany està tapat i no pot complir la seva funció. Un cop al mes hi ha un pic d’estrògens superalt uns dies abans de l’ovulació. I com que no s’ovula, en tens un nivell més baix, però que és adequat per a l’etapa que viuràs. Això no significa que siguis defectuosa. Segregues un estrogen dominant diferent. En la fertilitat tenim un tipus d’estrògens (estradiol) que, per simbolitzar-lo d’una manera emocional, fa que la dona estigui predisposada a cuidar. I en la postmenopausa, l’estrogen que domina és l’estrona. És el moment de cuidar-te a tu mateixa.
Com sap una dona que està entrant en la menopausa?
Encara que l’analítica sigui perfecta, comencen els canvis. La pell, el cicle ja no és tan regular, el color de la menstruació comença a canviar. Comences a notar símptomes molt més freqüents de la síndrome premenstrual, comences a canviar de pes. Als anys noranta moltes científiques forenses van investigar per què, quan feien autòpsies a dones, veien canvis neuronals més que hormonals. És una metamorfosi.
Al llibre comenta que les dones tenen més connexions neuronals que els homes. Això fa més complexa aquesta etapa?
[Rialles] Això als homes no els agrada gaire [rialles]. En aquesta transició passem un recablatge. Comences a desenvolupar altres parts del cervell per a altres utilitats. Els neurotransmissors depenen molt de l’intestí, que alhora està passant per una transició perquè molta d’aquella microbiota és estrogenodependent. Això produeix una alteració als neurotransmissors i moltes dones en aquell moment passen per una espècie de boirina mental. És com si poses cap per avall la casa, i ho tornes a acomodar tot. Hi ha un moment de caos.
Com cal preparar-se per a tot aquest període?
Si tens 30 anys, aconsellaria fer-te una analítica per veure com estan les teves hormones, perquè no en totes les dones els nivells són iguals. També és important l’exercici físic, que és com una guardiola per a l’ os contra l’osteoporosi. Menjar tan saludable com sigui possible serà condicionant en aquesta etapa, perquè els disruptors i els tòxics es troben als conservants i als additius. I tot el que et posis a la pell s’absorbeix i influirà en les teves hormones.
L’insomni és un símptoma?
Abans de culpar la menopausa, cal preguntar-se si tenim problemes de son perquè no he fet el que havia de fer, com no mirar pantalles a la nit o prendre aliments que necessito per tenir l’hormona del son.
Reivindica la vitamina D.
És estrany trobar una dona que tingui en nivells adequats, i això afecta moltíssim els signes que pots tenir de la menopausa.
Què s’ha de menjar i què s’ha d’evitar?
No hi ha dues menopauses iguals, però sí que hi ha una alimentació general. Menjar aliments tan naturals com sigui possible i que hauria reconegut la teva rebesàvia. No s’han de fer servir coccions agressives, com fregits o coccions en microones, per-què destrueixen estructuralment l’aliment. Cal donar al cos bona informació a través dels aliments, utilitzar molts colors. Dieta antiinflamatòria.
Amb el retard de la maternitat, s’entra en l’etapa criant nens. Això complica el procés?
I ja ni t’explico si els fills són adolescents [rialles]. Cal parlar-ne amb la família. Comprendre que si la mare en un moment va tenir un atac d’ira i li va contestar malament, potser necessita un respir. És molt important que la parella també ho sàpiga, perquè ells també tenen canvis hormonals en l’andropausa.