El cos és una màquina una mica complexa i de vegades tendim a ignorar els seus senyals quan ens sentim cansats, amb malestars, dolors musculars… Tot i això, aquells senyals en ocasions no només són simples molèsties, poden ser advertències que alguna cosa no està funcionant com deuria. El descans, la hidratació i la nutrició són fonamentals per a un correcte funcionament, però també és clau saber escoltar al nostre cos per evitar que les petites incomoditats es converteixin en problemes.
Fisioterapeuta fent tractament curatiu a l'esquena de l'home
La traumatòloga Inés Montero Sánchez, divulgadora en xarxes socials, ha compartit un vídeo on ha parlat sobre la importància de fer atenció als senyals del cos. "¿Et sents cansat, amb rampes o et costa dormir? Pot ser que estiguis passant per alt el mineral més important per al teu cos: el magnesi”, explica.
Aquest mineral juga un paper crucial en més de 300 funcions bioquímiques del cos humà, incloent la regulació muscular i nerviosa. “No només és essencial, és el rei del teu metabolisme. Sense magnesi, el teu cor no batega bé, els teus músculs no es relaxen i el cervell es queda sense energia”, apunta Moreno.
Aquest mineral essencial ajuda a relaxar els músculs, reduir l'estrès i millorar el son profund
“El 70% de les persones no consumeixen prou magnesi. Pateixes de rampes musculars o estrès? Bingo, podria ser falta de magnesi. I no es suficient ingerir suplements, necessites menjar real perquè el magnesi és el cap silenciós del teu cos”. I és que, un dels beneficis principals d'aquest mineral és relaxar els músculs, la qual cosa el converteix en un aliat essencial en èpoques d'estrès. A més, contribueix a la producció d'energia, pel que un consum inadequat pot contribuir a una sensació generalitzada de cansament.
Aliments que contenen magnesio
El magnesi es troba en una gran varietat d'aliments, sobretot en aquells d'origen vegetal. “Està amagat en els espinacs, en fruits secs, llavors com les de carbassa… Aquestes són bombes de magnesi i si ets fan de la xocolata, el negre és or en magnesi, però ha de ser el 70% o més”, explica la traumatòloga. També podem trobar-ho en llegums com les mongetes i llenties, així com en l'arròs integral i la civada, a més d'en fruites com l'alvocat i el plàtan.
Incorporar aquells aliments, juntament amb una dieta variada i equilibrada, pot ajudar a mantenir nivells òptims de magnesi, a més, tal com determina la traumatòloga Inés Moreno: no només és necessari per a les persones que fan esport. "Es un error. Fins i tot per dormir bé o concentrar-se, el magnesi és clau. I ull amb això: la cafeïna i l'alcohol poden reduir els teus nivells de magnesi, així que si prens cafè al màxim o t'agraden els findes amb birres, assegura't de compensar”.
