Liz Sánchez, 67 años: “Protejo mi músculo como si fuera oro molido. Las pesas no son negociables y son mi seguro de vida”
Ejercicio a los 60
La coach de salud revela cuáles son los hábitos no negociables y que cumple cada día para mantenerse sana y fuerte
Liz Sánchez retrato
La juventud eterna es algo muy deseado para muchos, pero, ¿qué se esconde realmente detrás de este concepto? Todos quieren envejecer de forma digna, para poder mantenerse independientes: hacer la compra solos, levantarse del sofá, coger una maleta pesada... Pero para ello, los expertos recuerdan que debemos invertir tiempo y dedicación en prestar atención a nuestro cuerpo, y esto hay que hacerlo desde bien temprano.
A partir de los 40 años, comenzamos a perder densidad ósea más rápido, por tanto, el ejercicio debería volverse una parte esencial de nuestro día a día. Cabe destacar, que no sirve solo ele ejercicio de cardio, es importante combinarlo con ejercicio de fuerza. Eso se debe a que es importante fortalecernos para evitar posibles consecuencias a futuro, ya que una caída, puede provocar la fractura de un brazo o una pierna, y las posibilidades de recuperación son mucho menores
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Liz Sánchez habla de esto y mucho más en su cuenta de Instagram. Es Health Coach Integrativa por la escuela de IIN de Nueva York, además de empresaria virtual del reto MUV. La experta, que tiene 67 años, es una apasionada de la vida saludable y considera que la pasión mueve el mundo. “Estoy convencida de que los anhelos vienen del alma y son contratos firmados en el cielo", cuenta en una entrevista para Guyana Guardian.
En uno de sus últimos posts de Instagram, donde ya acumula más de 100.000 seguidores, expone los cuatro pilares fundamentales que no negocia a los 67 años. Desde hace años, la experta cuida de su cuerpo al completo y recuerda de forma constante por redes sociales que su salud no es negociable.
Como valora mucho su cuerpo y quiere cuidarlo de la mejor manera, desde hace un tiempo estableció diversas cosas con las que quería cumplir siempre. También recuerda que se pueden empezar a hacer en cualquier momento vital, que aunque pienses “que vas tarde”, nunca lo será y siempre obtendrás beneficios. “Seamos honestas, detrás de un no puedo, hay un no quiero”, confiesa.
En primer lugar, la frase que más repite Sánchez es: “Como para desinflamarme, no para castigarme”. Esto quiere decir que la experta come en todo momento para sentirse mejor y en consecuencia sentir menos hinchazón, mejor digestión y tiene más energía. Lo que hace es ingerir mínimo 35 gramos de proteína en cada comida y se preocupa por comer alimentos reales. “Hago tres comidas al día y no hay que tener miedo a comer”, cuenta.
El músculo es algo muy valioso que Liz Sánchez sabe que es clave para la salud a largo plazo. “Protejo mi músculo como si fuera oro molido”, confiesa. Por tanto, el entrenamiento de fuerza para ella no es negociable: “Las pesas no son negociables. Son mi seguro de vida independiente, fuerza y metabolismo”.
Otro de los hábitos fundamentales de la experta es moverse a diario aunque no entrene. Si hay algún día que por algún motivo sabe que no va a poder hacer pesas, ir al gimnasio o hacer fuerza en casa, sabe que debe moverse de otra manera. Por lo tanto, recuerda que caminar o subir escaleras, es una forma de complementar y mantenerse activo. “El cuerpo fue diseñado para moverse. Una vez escuché que el sedentarismo es una enfermedad”, confiesa.
Por último, recuerda que el sueño no es solo descanso, que es estrategia. “Dormir bien a los 67 regula hormonas, protege músculo, reduce inflamación y sostiene tu energía y tu mente.
Si no cuidas tu sueño, todo lo demás se cae”, insiste. Por tanto, no solo se trata de “recargar pilas”, sino que dormir es una herramienta clave para que el cuerpo funcione bien y se presenta como la base que sostiene nutrición, ejercicio y bienestar