El cambio y las ganas de estar a la última como motor para esquivar rutinas y renovar objetivos. Nuevas tendencias en fitness, deportes que triunfan en EE.UU. y ya empiezan a despuntar en España, probar otro tipo de yoga en un entorno que parece sacado del saloncito de casa y hasta pasar una ITV capilar para poner pelo y el cuero cabelludo en plena forma para estrenar corte, algo que siempre nos levanta la moral en los meses más grises.
Las apps de ejercicio para dispositivos móviles que se apoyan en la inteligencia artificial para supervisar y crear planes de entrenamiento personalizados en tiempo real, la tecnología portátil (wearables), la de capacitación basada en datos, terapias de frío y calor para estimular la recuperación… La encuesta anual que publica el ACSM (American College of Sports Medicine) sobre las tendencias mundiales del fitness no vuelve del revés las pautas que se apuntan en los últimos tiempos, pero sí refleja la importancia de la tecnología y la conectividad –un camino sin vuelta atrás– y un enfoque más inclusivo y holístico.
Entrenar en base al momento hormonal no es una moda: con la menopausia se pierde masa muscular
Quizás la sorpresa hay que buscarla en el renovado auge del entrenamiento de fuerza tradicional, un método casi vintage que ha dejado el furgón de cola para rozar el podio de lo que se lleva en fitness. Igual que los programas de fitness específicos para séniors también estén a la última –y sean muy populares y necesarios– tiene algo que ver. Entrenar en base al momento hormonal no es una moda: con la menopausia se pierde masa muscular y se redistribuye la grasa corporal.
Hacer ejercicios de fuerza es ya una recomendación médica: “¿Quiere envejecer bien? ¡Muévase!”. Technogym, presente en muchos gimnasios top, propone Biocircuit, un recorrido por máquinas que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza con un programa guiado para séniors que no requiere ajustes ni tiempo de espera.
El bienestar como objetivo es la consigna
¿Con qué quedarse? Si lo que hacemos para estar en buena forma y mejor salud funciona y nos sigue regalando endorfinas no hay que apuntarse a las tendencias de cabeza, aunque sí se pueda abrir la mente para divertirse más, probar experiencias novedosas y aumentar el rendimiento. El bienestar como objetivo es la consigna. Por ideas que no quede.
Pickleball, ¿El nuevo pádel?
Skechers tiene una línea de calzado específica, con suelas Goodyear y absorción de impacto, para adaptarse a los distintos niveles y movimientos en la pista de pickleball
Es todo un fenómeno en EE.UU. (lo practican muchos extenistas de primera fila como Andre Agassi o Serena Williams y famosos como George Clooney) y está ganando adeptos en España a velocidad del rayo (Álex Corretja ya lo domina). Es, claro, un deporte de raqueta y los expertos lo describen como mezcla de tenis, bádminton y tenis de mesa. Es movido, entretenido, de peloteos rápidos y más fácil y menos exigente físicamente que el pádel. Para jugar necesitas pista, paleta y zapatillas de pickleball y sus pelotas con agujeros, que hacen que los puntos sean más largos y lentos que en el tenis o el pádel.
España ya tiene selección, el primer centro especializado (en Bellaterra, BCN), apartado propio en la real federación de tenis y más de 20.000 jugadores. Las previsiones auguran que triplicarán la cifra de jugadores en un par de años.
Jeffing, correr sin agotarse
Mujer corriendo por Barcelona
El running siempre estará ahí pero no es para todos, aunque por la multiplicación exponencial de carreras populares parezca lo contrario. Mejorar la resistencia aeróbica y la condición física sin renunciar a la carrera es más fácil con el jeffing, el ejercicio de moda para manejar mejor el cansancio y la fatiga. Consiste en alternar carrera y caminata a buen ritmo en una misma sesión y desde el principio, no cuando ya no puedes más. El método lo desarrolló Jeff Galloway, un atleta olímpico allá por los setenta y se ha vuelto a poner de moda.
¿Ventajas? Menos riesgo de lesiones, recuperación muscular más rápida y un cansancio más controlado. Cuando se vaya ganando resistencia se pueden alargar los intervalos de carrera y reducir algo los de caminata sin eliminarlos nunca. Se trata de escuchar al cuerpo y estar atentos a las sensaciones. A la larga llegarás más lejos.
Barre, el ballet más cañero
En Lapso Studios (lapsostudios.com) puedes practicar barre con ritmo ‘beat’ con una exbailarina de Rosalía y en esBarré (Madrid) ofrecen distintos niveles de exigencia
Hace un año esta disciplina inspirada en el ballet, la danza, el pilates y el yoga era casi una rareza, pero su éxito ha hecho que cada vez más centros y gimnasios boutique se apunten a darle espacio y sea fácil apuntarse a un centro cerca de casa. Cada coach puede tener su propio método y ambiente para adaptar las clases a los distintos grupos, pero los beneficios –tonificar músculos, trabajar cardio y resistencia o mejorar la flexibilidad, entre otros– son comunes. Espejos, barra, pelotas, ejercicios de bajo impacto a buen ritmo… Mucha variedad sin tiempo para aburrirse.
En esBarré (Madrid) prestan mucha atención al suelo pélvico; el lapso Barre de Lapso Studios, (Barcelona) con luces de vocación nocturna, entrena con temazos de techno y reguetón y sus coaches son experimentadas bailarinas como Noah, que participó en la gira de Rosalía. Sus clases son adictivas. Sales agotada, contenta y sin estrés.
VersaClimber, escalar sin moverte del sitio
VersaClimber en Let’s Rise. Alta intensidad y bajo impacto en una máquina que imita la escalada y trabaja fuerza y resistencia al mismo tiempo
Es el cardio de moda y devora calorías (aseguran que se pueden quemar 1.000 en 45 minutos). Es una máquina vertical –el usuario está de pie– diseñada para simular el movimiento coordinado de la escalada, sincronizando brazos y pies. Su diseño innovador, con un ángulo de 75 grados, asegura que el core se active en cada subida y bajada esculpiendo abdominales y oblicuos y trabajando varios grupos musculares a la vez (brazos, piernas, glúteos, espalda y core). Fuerza y resistencia en un solo aparato.
Uno de sus puntos fuertes es que está considerado como un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones de caderas, rodillas y tobillos. El primer centro de España en ofrecer VersaClimber es Let’s Rise, en Barcelona, un gimnasio-boutique que propone sesiones de 45 minutos y tres clases específicas: Mix Climber alterna el uso de mancuernas; VersaClimber se enfoca en la quema de grasas, definición muscular y aumento de fuerza y Strenght Climber es un entrenamiento lento y controlado con mancuernas.
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Swásthya Yôga, café, coworking y arte
The Bonding Hub un espacio único para desconectar
The Bonding Hub es un espacio de bienestar distinto. Parece sacado de una revista de decoración y en él se imparten clases de yoga –su especialidad es el Swásthya–, pilates, masajes, acupuntura, fitoterapia y sesiones de nutrición. Nacido con idea de crear vínculos, funciona también como coworking y tiene una acogedora cafetería con platos saludables y zumos naturales. ¿Qué es el Swásthya? Una modalidad de yoga integral basado en tradiciones del yoga preclásico que promueve el bienestar físico, mental y espiritual. Las secuencias de posiciones, realizadas como coreografías con permanencias máximas, fomentan una mayor conciencia del cuerpo y mejoran la coordinación. En lo mental, ayuda a oxigenar el organismo a través del control de la respiración, a gestionar el estrés, clarificar la mente y potenciar la estabilidad emocional. “Es una práctica muy completa que equilibra la energía corporal, ayuda a ser consciente del momento presente, y orienta hacia un estilo de vida más saludable” afirma Sebastián Gancia, CEO y fundador del centro.
El pelo en forma
El Hair Spa by Miriam Quevedo, en el Mandarin Oriental de Barcelona, se alía con el estilista top Philippe Venoux para una experiencia de 360 grados que cuida y transforma el cabello
¿Cómo lleva el estrés el cuero cabelludo? El cabello también necesita una puesta a punto para sobrevivir a las prisas, la contaminación, los malos hábitos y hasta el gimnasio, con sus sudores y coletas tirantes. El Hair Spa by Miriam Quevedo en el hotel Mandarin Oriental de Barcelona se alía con el estilista Philippe Venoux, que ha tenido en sus manos las melenas de celebridades como Kate Moss, Carla Bruni o Tim Burton, para proponer una ITV de lujo para el pelo. Una experiencia de 360 grados que incluye el diagnóstico experto del cuero cabelludo y la fibra capilar con la iMicro-Cámara de la firma y un tratamiento personalizado tras el que se puede apreciar el antes y el después de un cuero cabelludo reseco, irritado y alterado. Al finalizar, el estilista propone un corte y cambio de look. Disfruta de dos horas de atención exclusiva y reconfortante por 275 euros. Hasta el 25 de marzo con reserva previa.