María José Ortolà es una de las expertas en ansiedad más destacadas de nuestro país. Desde hace algún tiempo, compagina su labor en consulta con la divulgación sobre salud mental en redes sociales, con el objetivo de acercar esta valiosa información a las personas que no pueden permitirse pagar un psicólogo.
A lo largo de su trayectoria en internet, la creadora digital ha abordado todo tipo de temas relacionados con el bienestar emocional, aunque gran parte de su contenido se centra en los trastornos de ansiedad.
María José Ortolà, psicóloga
En una de sus últimas publicaciones en Instagram, plataforma en la que acumula más de 22.000 seguidores, la experta compartió un ejercicio de respiración rápido y eficaz para controlar la ansiedad.
''La ansiedad no solo está en la mente, también se siente en el cuerpo. A veces se manifiesta como falta de aire, presión en el pecho o una sensación constante de alerta. Y en esos momentos, respirar bien puede marcar la diferencia'', expresó la especialista en el texto de la publicación.
El ejercicio que Ortolà propuso, que utiliza a menudo en consulta con sus pacientes porque se trata de una técnica avalada científicamente para calmar el sistema nervioso, consiste en inhalar por la nariz durante cuatro segundos y exhalar por la boca durante ocho, repitiendo varias veces. En el vídeo, aconsejó a su audiencia aumentar a cinco y diez segundos, respectivamente, si se ven capaces.
''No es magia, es psicología basada en evidencia. Porque la respiración es una herramienta clínica muy poderosa que siempre está contigo. Respirar también es cuidarse'', sentenció la creadora de contenido en la red social de color rosa.
La medicación no cura la ansiedad
En otra publicación reciente, la psicóloga habló sobre las personas que recurren a la medicación para gestionar sus problemas de ansiedad: ''Muchas personas recurren a la medicación cuando la ansiedad se vuelve insoportable, y eso es completamente válido. En muchos casos, puede ser necesaria. Pero es importante entender algo: la medicación no cura la ansiedad, solo modula los síntomas''. Según la reconocida especialista, ninguna pastilla hará desaparecer los bloqueos mentales o la angustia que alguien lleva dentro.
En su opinión, la terapia psicológica es necesaria para identificar el origen de la ansiedad. Para la experta, acudir a un profesional ayudará a quien sufre esta condición a autorregularse sin necesidad de evitar sentir, así como a afrontar sus pensamientos, sanar los núcleos de miedo y volver a conectar con una vida con sentido.