La osteópata Laura Lomar ha querido poner el foco en la hipercifosis, o también conocida popularmente como “joroba”.
Esta alteración, explica la especialista, ocurre cuando “la espalda se arquea, los hombros y la cabeza se adelantan”, generando con el tiempo una curva pronunciada en la parte superior de la espalda como señala en su post publicado en redes sociales.
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Según cuenta Laura, esta postura se debe principalmente a malos hábitos cotidianos, como el uso excesivo de pantallas, y a la falta de fortalecimiento muscular en la zona dorsal.
”Laura, ¿cómo puedo deshacerme de mi joroba?” preguntaba de manera retórica. “Necesitamos corregir la posición de nuestros hombros y cabeza, y llevar la columna hacia dentro. Para ello, debemos fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda”, señaló.
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Destacó que identificar una postura adelantada de la cabeza o el inicio de una joroba es una señal de alerta, y recomienda actuar lo antes posible con ejercicios específicos.
Entre las rutinas que sugiere Laura, se encuentran tres ejercicios clave. El primero consiste en colocarse de pie con la espalda totalmente apoyada contra una pared, manteniendo glúteos, parte superior de la espalda y cabeza en contacto.
Luego, con los codos doblados en ángulo recto, se deben juntar las escápulas hacia atrás: “Imagina que estás exprimiendo un limón entre tus omóplatos”, aconseja.
Dolor de espalda
El segundo ejercicio requiere tumbarse boca arriba con una toalla enrollada bajo la parte alta de la espalda y abrir el pecho con los brazos estirados. El tercero utiliza una banda elástica para fortalecer los músculos al tirar de ella hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
“Si notas que tu cabeza está adelantada y se te forma joroba, tienes que fortalecer los músculos de la parte alta de la espalda”, concluyó la experta en su publicación.