Conciliar el sueño es indispensable para el bienestar de nuestro organismo, pues nos permite recargar nuestras funciones físicas y psicológicas al 100% para afrontar el siguiente día con total plenitud. Para reponer energía es necesario dormir un mínimo de horas y que ese descanso sea de calidad. En este sentido, es fundamental tener hábitos de sueño saludables, ya que lo contrario puede tener consecuencias negativas para nuestra salud.
Sin embargo, no todas las personas gozan de una buena rutina de sueño -por estrés, preocupaciones o malos hábitos- y esa falta de descanso acaba pasando factura a nuestro organismo. Por ello, muchos profesionales han decidido usar las redes sociales para ayudar a las personas a mejorar su calidad de sueño.
Uno de ellos es el experto en respiración Rubén Sosa. El autor del libro Respira, aquí y ahora, que acumula más de 876.000 seguidores en su perfil de Instagram (@medita_por_el_mundo), ha sido uno de los invitados más recientes en Upeka, el popular podcast semanal que presenta Tania Llasera y donde se abordan temas relacionados con el bienestar, como la salud mental, la alimentación, las tendencias o las relaciones personales.
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Durante su charla con la presentadora, el experto quiso explicar la técnica perfecta para conciliar el sueño y despedirse del insomnio. ''Alguna técnica para dormirte a las tres de la mañana cuando ya estás en plan porque yo me tomo mi pastillita natural para dormir y cojo sueño bien pero luego claro la vida es la vida'', comenzaba diciendo Llasera. Según Sosa, la clave está en ''hacer la exhalación un poquito más larga que la inhalación''. ''Porque la inhalación activa y la exhalación desactiva. Hay que inhalar en 4 segundos y exhalar por ejemplo en 6 para no hacerlo tan difícil'', explicaba.
El calor dificulta conciliar el sueño.
''Pero espera haz una cosa mientras él te está guiando. Ponte la mano en el cuello y búscate el pulso y cuando lo tengas bien potente que te lo notes cierras los ojos y sigues las instrucciones de Rubén'', le decía a la presentadora la experta en respiración funcional Sol De la Torre Bravo.
Tras una pequeña demostración, la presentadora televisiva se quedaba sin palabras al ver que había conseguido bajar su respiración con esta técnica. ''De repente notas como baja el ritmo cardíaco y baja la frecuencia respiratoria. Esa es la clave de que la exhalación tiene que ser siempre más larga que la inhalación'', aclaraba el experto.