El bienestar físico y emocional es esencial para sobrevivir a un mundo cada vez más complicado. Tal y como ocurre con el cuerpo, la cabeza también sufre las consecuencias del día, los cuales se complican a medida que pasan los meses. Tan pronto como nos despistamos, podemos sentir dolor, agotamiento, pulsaciones, ansiedad, nervios y muchas más afectaciones. El cuerpo debe estar limpio por dentro y por fuera, pero la mente también necesita estar en sintonía con el resto de nuestro sistema.
Una de las claves para empezar bien el día es haber dormido igual la noche anterior. Aun así, múltiples factores pueden alterar esa necesidad, empezando por una alimentación inadecuada. Un hecho que ha demostrado un estudio publicado por Sleep Health, el cual desvela que alimentos como frutas, verduras y cereales integrales ricos en fibra pueden aportarnos una mejora significativa por la noche. 34 personas participaron en este estudio, descubriendo que tomar más fruta, verdura y carbohidratos complejos mejoraba la calidad del sueño en un 16%.
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El consumo de fruta para dormir mejor es un sistema que también defiende el nutricionista Federico Bonansea. “Comer hidratos por la tarde o la noche no suele ser lo más aconsejable porque puede subir demasiado la glucosa, la insulina en sangre y eso confundir tu reloj interno, lo que te puede hacer descansar peor. Pero las frutas no son solo hidratos, tienen sustancias y nutrientes claves para la salud y si uno las sabe elegir, incluso pueden apoyar tu descanso”, explicaba en un vídeo compartido en Instagram. El especialista desveló sus tres frutas predilectas para mejorar el descanso nocturno.
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“Uno: las cerezas. Esta fruta no solo tiene bajo índice glucémico, sino que además contiene grandes cantidades de melatonina, que como sabes es la hormona responsable del descanso. Además, contiene mucha cantidad de polifenoles, que son sustancias que reducen la inflamación, inclusive del cerebro”, comentaba. Unos datos que refuerza un artículo publicado por la Fundación Española de Nutrición, destacando que 100 gramos de cerezas aportan un gramo y medio de fibra a nuestro sistema.
Kiwi verde
Nutrientes por doquier
“Dos: las bananas. Es cierto que esta fruta tiene muchos azucares, pero también tiene grandes cantidades de triptófano y aminoácido, esencial para producir primero serotonina y luego melatonina. Además, tiene un alto contenido en vitamina D6, clave en este cóctel hormonal del descanso, y magnesio y potasio que ayudan a relajar el sistema nervioso”, añadía. Sin embargo, su fruta predilecta es una mucho más común en la estación actual.
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“Tres, la más poderosa: el kiwi. Estudios han demostrado que comer dos kiwis antes de dormir mejoran la calidad y el tiempo de descanso. No solo tiene serotonina, sino también melatonina en su interior; y folato, que es una vitamina que ayuda a producir estas hormonas. Sumado a grandes cantidades de vitamina C, uno de los antioxidantes más poderosos a nivel cerebral”, detallaba.