Luis Miguel Real, psicólogo, sobre la positividad tóxica: ''Esa presión constante por 'estar feliz' hace que mucha gente se sienta peor de lo que ya estaba''

¿Qué ocurre cuando pensar en positivo deja de ayudar y empieza a hacer daño? En los últimos años, numerosos psicólogos y expertos en salud mental han señalado que no todo se soluciona con una sonrisa y que, en algunos casos, la positividad funciona como una excusa para silenciar emociones reales y dolorosas. Luis Miguel Real, terapeuta, profundizó en este tema en una de sus últimas publicaciones en X, plataforma anteriormente conocida como Twitter.

El autor de La mentira de la fuerza de voluntad y No pienses en un oso verde destacó que esta actitud es especialmente visible en épocas como la Navidad, en las que todo el mundo sonríe, parece encantado con cada plan y existe un mandato silencioso de pasarlo bien: ''Si no lo haces, parece que fallas. Esa presión constante por estar feliz hace que mucha gente se sienta peor de lo que ya estaba, ya que el ambiente se llena de expectativas imposibles''.

El divulgador explicó que millones de personas en todo el mundo se ven obligadas, durante las vacaciones de diciembre, a acudir a cenas, reuniones y compromisos que no les apetecen, ya sea por inercia, por miedo a quedar mal o por evitar comentarios, lo que termina por pasarles factura emocional. Real insistió en que la mente y el cuerpo necesitan descanso y en que nadie debería hacer una gira social cuando lo que realmente desea es estar en calma.

''Quedarse en casa, tener días tranquilos, levantarse sin reloj, no negociar con nadie, ver series, leer o simplemente no hablar con nadie durante un rato largo. Eso también es disfrutar'', señaló el escritor, dejando claro que todos los comportamientos son válidos y que cada uno debe recorrer su propio camino hacia el bienestar.

Antes de terminar su reflexión, Real recalcó que debemos aprender a apartar la culpa por elegir el camino que más nos beneficie, ya que es razonable elegir la calma si el ruido nos satura y declinar planes que nos hacen sentir mal: ''No estás fallando a nadie por priorizarte. La tranquilidad también celebra. La calma también cuenta. Y a veces es justo lo que más falta hace''.

En una publicación reciente, la psicóloga Lorena Gascón dejó claro que a veces debemos abrazar la tristeza y transitar el malestar, ya que permanecer positivos en todo momento puede resultar contraproducente: ''Creer que siempre hay una oportunidad en lo malo nos puede hacer sufrir si no le vemos lo bueno. Si toda crisis fuera una oportunidad los psicólogos nos hubiéramos extinguido''.

En el estudio The Dark Side of Positivity: How Toxic Positivity Contributes to Emotional Suppression and Mental Health Struggles, publicado en 2025, se descubrió que la insistencia en mantener una actitud positiva en todo momento tiende a suprimir las emociones negativas, lo que contribuye, a largo plazo, al aumento del malestar psicológico. Además, pone en riesgo la salud mental al invalidar las experiencias emocionales reales.