5 datos esenciales a la hora de entrenar o competir en ciclismo
5 Claves
Descubre cuáles son los valores de referencia para mejorar el rendimiento.
Así son los potenciómetros están transformando el entrenamiento en el ciclismo profesional
Los ciclistas deben comprender las métricas que ofrecen sus potenciómetros para interpretarlas correctamente y tomar decisiones basadas en ellas.
El ciclismo moderno ya no se entiende solo por sensaciones, kilómetros o velocidad. Desde la popularización de los potenciómetros, como por ejemplo Favero Assioma PRO RS, los vatios se han convertido en el idioma universal del rendimiento. Sin embargo, entre tantos números y gráficos, no siempre es fácil saber qué datos son realmente importantes. A continuación, repasamos cinco métricas esenciales que todo ciclista —aficionado o competitivo— debería conocer para entrenar mejor y rendir más el día de la carrera.
1. La curva de potencia: el ADN del ciclista
La curva de potencia es, probablemente, la herramienta más completa para entender el perfil de un ciclista. Representa la máxima potencia que se puede sostener durante diferentes duraciones de tiempo, desde pocos segundos hasta varias horas.
Gracias a ella podemos identificar si un ciclista es más explosivo (sprinter), más resistente (rodador) o destaca en esfuerzos prolongados (escalador o contrarrelojista). Por ejemplo, una potencia muy alta en 5 segundos indica buena capacidad anaeróbica, mientras que valores sólidos en 20 o 60 minutos reflejan una gran base aeróbica.
Además, la curva de potencia permite:
Detectar puntos débiles del rendimiento
Comparar la evolución a lo largo de la temporada
Ajustar entrenamientos específicos según el objetivo
En pocas palabras, es la huella digital del ciclista.
2. Potencia media: el dato más conocido (y a veces engañoso)
La potencia media es el promedio de vatios generados durante una actividad. Es un dato sencillo y muy utilizado, pero debe interpretarse con cuidado.
En entrenamientos constantes o en terrenos llanos puede ser bastante representativo. Sin embargo, en pruebas con muchos cambios de ritmo —marchas, carreras en grupo o rutas con desnivel— la potencia media puede ocultar la verdadera exigencia del esfuerzo.
Por ejemplo, una salida con muchos ataques y parones puede tener una potencia media moderada, pero haber sido extremadamente dura para el organismo. Por eso, aunque es un dato útil, no debería analizarse de forma aislada.
3. Algunas métricas avanzadas
Más allá de la potencia y la cadencia, existen métricas que ayudan a entender mejor cómo pedaleamos y cómo podemos mejorar nuestra eficiencia sobre la bicicleta. Estas métricas aportan información práctica tanto para entrenar mejor como para afinar la técnica en competición.
Equilibrio pierna izq/dcha
Muestra cómo se reparte el esfuerzo entre la pierna izquierda y la derecha. Es útil para detectar desequilibrios y comprobar si ambas piernas trabajan de forma similar.
Dinámicas de Ciclismo IAV
Estas métricas analizan la forma en la que aplicamos la fuerza al pedal. Permiten ver en qué parte de la pedalada generamos potencia y cómo se distribuye la fuerza sobre la superficie del pedal (PCO), indicando si esta se aplica de forma centrada o desplazada respecto al eje del pedal. Esta información ayuda a optimizar la técnica, ajustar la posición de las calas y mejorar la eficiencia y la prevención de lesiones.
Suavidad del Pedaleo (PS)
Indica lo regular que es el pedaleo a lo largo de cada vuelta de biela. Un pedaleo más fluido suele significar un uso más eficiente de la energía.
Efectividad del Par (TE)
Mide cuánta de la fuerza aplicada se transforma realmente en movimiento hacia delante. Es una referencia clara para trabajar una pedalada más efectiva.
Este nivel de análisis no está al alcance de todos los potenciómetros. En nuestras marchas cicloturistas y entrenamientos utilizamos el Favero Assioma PRO RS, del que hablaremos más adelante y que analizaremos en detalle en una próxima review.
4. Potencia Normalizada (NP): lo que el cuerpo realmente “sufre”
Para solucionar las limitaciones de la potencia media aparece la potencia normalizada (Normalized Power o NP). Esta métrica estima la potencia que un ciclista habría sostenido si el esfuerzo hubiese sido constante, teniendo en cuenta las variaciones de intensidad.
La NP es especialmente relevante en:<br>
- Carreras con cambios de ritmo
- Entrenamientos por intervalos
- Rutas con subidas cortas y explosivas
Cuando la NP es significativamente mayor que la potencia media, significa que el esfuerzo ha sido mucho más exigente fisiológicamente de lo que parece a simple vista. Por eso, muchos entrenadores la consideran un dato clave para evaluar el desgaste real de una sesión.
5. FTP y zonas de entrenamiento: la base de todo
Aunque no siempre se menciona, el FTP (Functional Threshold Power) es el punto de partida de casi todas las métricas anteriores. Representa la máxima potencia que un ciclista puede sostener aproximadamente durante una hora y sirve para establecer las zonas de entrenamiento.
Con un FTP bien calculado se pueden:<br>
- Diseñar entrenamientos precisos
- Interpretar correctamente NP y TSS
- Comparar el rendimiento en el tiempo
Entrenar por zonas de potencia permite trabajar capacidades específicas (resistencia, umbral, VO2 máx, anaeróbico) y optimizar cada sesión según el objetivo.
Assioma PRO RS, la herramienta perfecta
Para poder conocer y sacar verdadero partido a datos como la curva de potencia, la potencia normalizada o las métricas avanzada es imprescindible contar con una buen medidor de potencia. En ese terreno Assioma PRO RS se ha consolidado como uno de los potenciómetros de referencia del mercado. Su precisión permite obtener todos los datos clave que hoy marcan la diferencia en el entrenamiento y la competición, y muchos otros más que ayudan a interpretar con detalle cada esfuerzo sobre la bicicleta.
Este modelo, integrado directamente en el pedal, es compatible con calas Shimano, lo que lo convierte en una opción práctica y versátil para la mayoría de ciclistas. Su instalación es rápida y sencilla, similar a la de cualquier pedal convencional, y su diseño ligero —con 124,8 gramos por pedal— no penaliza el peso del conjunto. A ello se suma una autonomía superior a las 60 horas de batería, pensada para cubrir sin problemas largas jornadas de entrenamiento o competiciones exigentes. En definitiva, una herramienta fiable y moderna para quienes quieren entender, medir y mejorar su rendimiento sobre la bicicleta.