Iván Macías, entrenador personal, sobre los propósitos de Año Nuevo: “Lo más probable es que fracases si entrenas 5 días a la semana y comes bien, empieza por lo más sencillo”
Propósitos de Año Nuevo
La energía inicial sirve de arranque, pero es el realismo el que convierte un propósito de salud en algo alcanzable
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Iván Macías
Volvemos a la rutina tras las vacaciones de Navidad y la gran mayoría empezamos a pensar en nuestros propósitos de Año Nuevo. Dejar de fumar, ahorrar dinero para viajar o aprender un nuevo idioma son algunos de los más populares. Sin embargo, se siguen teniendo en mente aquellos objetivos “de toda la vida”: mejorar la alimentación, perder peso y hacer más ejercicio.
A pesar de que la actitud y la motivación son dos ingredientes esenciales a la hora de centrarse en aquellos propósitos que giran en torno a la salud, lo cierto es que también hay que ser realista. Así nos lo cuenta Iván Macías, entrenador personal y dueño de los centros deportivos Promove IMR.
Bajo el punto de vista del experto, al pensar en un propósito de Año Nuevo es imprescindible que tengamos en cuenta nuestra situación personal. No es lo mismo empezar una dieta estricta en enero cuando ya solemos comer de forma saludable que hacerlo si estamos acostumbrados a consumir comida rápida.
”Todo depende del punto de partida de la persona, si nunca has hecho ejercicio, llevas una mala alimentación y eres sedentario, te recomendaría que empezaras por lo más sencillo” apunta Macías. Para el entrenador, si aspiramos demasiado alto podemos llegar a darnos un golpe de realidad: “Si estás entrenando 5 días a la semana y comes genial, lo más probable es que fracases” sentencia.
¿Qué debemos hacer si queremos comenzar a entrenar en 2026?
El entrenador de Promove recomienda empezar por lo más básico: “Entrena al principio un par de días a la semana, con una dieta que no sea muy restrictiva. Pequeños cambios que no te desajusten mucho para que tu cuerpo no lo vea como una amenaza” señala. Un tip muy útil consiste en andar más pasos al día de los que solemos andar.
Lo más importante es tener en cuenta que no podemos cambiar por completo nuestra rutina, ya que es muy probable que acabemos abandonando este propósito: “Las personas pasan de 0 a 100 y se acaban aburriendo porque no es sostenible” asegura Iván, añadiendo: “Lo más importante es que esté ajustado a ti”.
¿Qué hacer si nos saltamos nuestro propósito un día?
Saltarse un propósito de Año Nuevo un día no es un fracaso ni significa que todo el esfuerzo haya sido en vano. Formar nuevos hábitos lleva tiempo, y es normal tener altibajos en el camino, por lo que lo importante es la constancia: “Intenta siempre cumplir, aunque sea con objetivos más bajos. Tienes que asumir que si el martes te saltas la dieta o el entrenamiento, no pasa nada, lo que cuenta es cada día” sentencia el entrenador.
Un estudio internacional de Pew Research Center indica que aproximadamente un tercio de los adultos en el rango de 30 a 49 años se proponen metas, y que la mayoría de la gente no los cumple. Sin embargo, dejarse llevar por la estadística no nos beneficia de ningún modo.
Volver a intentarlo al día siguiente, retomar la rutina y mantener el compromiso con uno mismo es, en realidad, la esencia de cualquier propósito bien planteado. Los cambios duraderos no nacen de la perfección, sino de la capacidad de seguir intentándolo incluso cuando la motivación inicial desaparece. Cada día que decides continuar, aunque no haya salido como esperabas, estás reforzando el hábito y acercándote un poco más a la versión que quieres construir de ti mismo.