Comparativa de los mejores suplementos de magnesio 2026: 6 opciones fiables (cápsulas, polvo y efervescente) para cansancio, calambres y sueño

Hay días que el cuerpo “cruje”. Calambres en la pantorrilla. Párpado temblón. Fatiga rara. Y tú pensando: ¿me falta magnesio o me falta dormir?

La realidad es otra: no todos los suplementos de magnesio son iguales. Cambia la sal (citrato, bisglicinato, L-treonato…), cambia la tolerancia digestiva y cambia el objetivo.

Hemos comparado etiquetado, dosis por toma, forma química y modo de empleo. Sin promesas mágicas. Solo criterio.

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Mayka J. De Aranoa

Primero, lo básico. Y sí, marca la diferencia.

👉 Magnesio elemental (mg) por toma. Es el dato importante.

Ejemplo: Aquilea indica 375 mg (100% VRN) por comprimido efervescente.

👉 Forma química.

• Citrato: muy común, buena absorción percibida y a veces más “activo” a nivel intestinal.
• Bisglicinato: suele gustar a gente con tripa sensible.
• L-treonato: más orientado a función cognitiva; suele aportar menos magnesio elemental.

👉 Formato realista para tu rutina. Cápsulas, polvo o efervescente. El que te tomas, gana.

Si además estás pensando en magnesio para dormir, te interesa este artículo nuestro sobre triptófano, melatonina y magnesio.

Si buscas un suplemento de magnesio “para todo” y con una etiqueta clara, Solgar Citrato es un clásico. Aporta 200 mg de magnesio elemental por comprimido y se suele recomendar 1 al día con comidas. Es una opción razonable para rutina diaria y cansancio.

• Etiqueta clara: 200 mg por comprimido.
• Dosis típica simple: 1/día con comidas

• Si buscas 300–400 mg/día solo con suplemento, igual se queda corto.
• Si eres sensible, el citrato puede no ser tu mejor amigo.

Yo lo recomiendo cuando quieres algo estable. Tomas, te olvidas y listo.

Si te interesa profundizar en citrato, tenemos esta guía interna sobre citrato de magnesio y cansancio.

Si tu objetivo principal es “sueño sí o sí”, miraría bisglicinato o una estrategia más completa (rutina + sueño + timing).

Y si te da guerra el estómago, pasa al Aquilea Magnesio efervescente.

Si no tragas pastillas o quieres ajustar la dosis con precisión, Lamberts MagAsorb® en polvo es de los más prácticos. La marca indica 375 mg de magnesio por porción de 5,5 g (100% VRN) y se disuelve en agua.

• 375 mg por toma: fácil llegar a la dosis diaria.
• Ideal si te cuesta tragar tabletas.

• No todo el mundo quiere “bebida diaria”.
• Si eres sensible, el citrato puede acelerar el tránsito.

• Si entrenas y quieres algo “de batalla”, este encaja.
• También si te gusta ajustar media toma algunos días.

Si buscas discreción total (llevar cápsulas en bolso), no.

Y si tu prioridad es la tolerancia, iría a bisglicinato.

Si quieres un magnesio “multi-forma” con dosis alta por día, Magnesio Total 5 destaca por su mezcla de sales. La marca recomienda 2 comprimidos al día y declara 369 mg de magnesio (98% VRN) por esa dosis, incluyendo citrato y bisglicinato.

La fórmula combina varias sales (incluye óxido, bisglicinato, carbonato, hidróxido y citrato).

• Dosis diaria casi completa: 369 mg (98% VRN).
• Fórmula “mix” para quien no quiere complicarse.

• Incluye óxido/hidróxido: no todos los perfiles lo prefieren.
• Son 2 comprimidos/día (hay quien lo olvida).

Para quien quiere una toma estructurada mañana + noche.

Y para quien busca un equilibrio entre dosis y precio.

Si quieres una única forma “limpia” (solo citrato o solo bisglicinato), mejor otra opción.

Si te cuesta la rutina de cápsulas, Aquilea Magnesio efervescente es de los más fáciles: 1 comprimido al día disuelto en agua y declara 375 mg (100% VRN), procedentes de bisglicinato, carbonato y óxido. Ideal si quieres “bebida” rápida y lista.

Hay gente a la que el efervescente le cambia el juego. Te lo tomas como una limonada y punto.

• 1 al día. Más fácil, imposible.
• Dosis completa: 375 mg (100% VRN)

• Si odias el efervescente, lo abandonarás.
• No es la opción más “minimalista” en ingredientes.

Si te pasa que compras suplementos y luego no los tomas, aquí tienes una rutina sencilla. También va bien si te gusta “sentir” la toma.

Si quieres cápsulas sin sabor y sin añadidos, mejor Solgar o Drasanvi.

Si tu prioridad es la tolerancia digestiva, el bisglicinato suele ser la forma preferida. En Drasanvi se ve muy claro: la pauta habitual es 2 comprimidos/día y algunos retailers detallan 250 mg de magnesio (67% VRN) por esa dosis.

Este es el que solemos recomendar cuando alguien nos dice:

“Con el magnesio voy suelto del estómago”.

• Muy buena opción si buscas tolerancia.
• Precio normalmente contenido.

• Dosis elemental menor que los 375 mg “completos” de otras opciones.
• Son 2 comprimidos/día.

Para quienes priorizan bienestar digestivo y constancia.

Y para quien quiere algo sencillo sin “mezclas”.

Si quieres llegar al 100% VRN solo con suplemento, te tocaría ajustar o elegir otra fórmula.

Si tu objetivo es más “cabeza” que músculo, Neuro-Mag® (L-treonato) es el más específico. Suele aportar menos magnesio elemental (por ejemplo, se cita 144 mg por dosis en fichas de producto), pero se posiciona como apoyo a memoria y función cognitiva. Es el más premium.

El L-treonato se ha popularizado porque Life Extension lo presenta como forma que busca apoyar conexiones neuronales y salud cognitiva.

• Posicionamiento muy definido: cognición/memoria.
• Menor enfoque laxante que otros, según vendedores y fichas.

• Precio alto.
• Si lo que buscas son calambres, no es el camino más directo.

• Si trabajas a tope con pantalla y quieres un suplemento “mental”, este es el candidato.
• Y si ya tomas poco magnesio pero no quieres citrato

Si vas a por la dosis diaria completa al mejor precio, aquí no.

Depende del objetivo. Para uso general, el citrato es una apuesta común por equilibrio.

Si priorizas tolerancia, el bisglicinato suele ser el elegido.

Para enfoque cognitivo, el L-treonato es el más específico.

Muchos productos usan como referencia el VRN del 100% = 375 mg/día. Por ejemplo, Aquilea y Lamberts lo declaran así en sus fichas.

A partir de ahí, manda tu dieta, tolerancia y recomendación profesional.

Puede ayudar en personas con déficit o con estrés, pero no es un “interruptor”. Nosotros lo tratamos junto a otras estrategias (higiene del sueño, melatonina, triptófano).

En práctica, mucha gente usa citrato o fórmulas completas. Pero si hay sudoración y deporte, a veces tiene más sentido revisar electrolitos (sodio/potasio/magnesio) que ir solo a magnesio. (Enlace interno: bebidas con electrolitos)

Los fabricantes suelen plantearlo como uso diario siguiendo etiqueta (por ejemplo, Aquilea 1/día; Solgar 1/día con comidas; Lajusticia 2/día).

Si estás embarazada, tomas medicación o tienes enfermedad renal, consulta antes.

Lo típico es molestia digestiva. En ese caso, reduce dosis, tómalo con comida si procede y considera cambiar de forma (muchos pasan a bisglicinato).

El mejor es el que vas a mantener. Si odias tragar pastillas, el polvo (Lamberts) o efervescente (Aquilea) suelen mejorar la constancia.

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