Mantener el cerebro en buen estado no es un lujo, sino una necesidad para enfrentar los desafíos diarios con claridad y energía. Cuidar el cerebro no requiere fórmulas complejas, sino decisiones diarias conscientes. La combinación de movimiento, nutrición, descanso y estímulo mental no solo preserva la salud, sino que potencia la capacidad de pensar, sentir y actuar con claridad en cualquier situación.
La neurocientífica Jill Bolte Taylor ha reflexionado sobre los pilares para tener un cerebro saludable, en una de sus apariciones más recientes en el podcast 'The Diary of a CEO'. En un momento en que el estrés y la fatiga mental afectan a millones de personas, las recomendaciones de Taylor cobran especial relevancia.
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El cerebro necesita mantenerse activo para no envejecer y ser curiosos es uno de los mejores antídotos
Investigó su propio derrame cerebral. En 1996 Jill sufrió un derrame cerebral masivo que le permitió experimentar, en primera persona, cómo funciona y cómo se siente el cerebro cuando pierde el control. Su experiencia se convirtió en un relato fascinante sobre la mente, la conciencia y la resiliencia. Taylor describe cómo, durante su derrame, la parte analítica de su cerebro se desconectó, mientras emergía una sensación de paz y conexión con el mundo que muchos describen como espiritual. Esta vivencia no solo le ofreció un entendimiento profundo de la neurociencia, sino también una lección sobre la fragilidad y la fuerza de la mente humana.
Los pilares de un cerebro saludable
Dormir. En su intervención, la experta afirma que dormir lo es todo porque hace funcionar al cerebro a un ritmo descomunal: “Son miles de millones de neuronas comiendo y generando residuos para que tengas conciencia en cada instante. El sueño es una prioridad absoluta para que las microglías puedan salir y encargarse de eliminar los deshechos acumulados durante todo el día. Gracias a ellas, a la mañana siguiente nos sentimos nítidos, frescos y con las neuronas bien cuidadas.
Dormir
Nutrición. Taylor cree que llenar el cuerpo de ultraprocesados y aditivos supone exponerlo a sustancias que no ayudan a mantener la edad cerebral. Por este motivo, recomienda que prioricemos consumir alimentos frescos, frutas y verduras. Por otro lado desaconseja por completo el exceso de azúcar.
Actividad física regular. El cuerpo humano está diseñado para moverse y es importante realizar ejercicio físico de forma regular, para activar los músculos, favorecer la circulación y nutrir al cerebro con lo que necesita.
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Hidratación. La experta se centra en un consejo que mucha gente no tiene en cuenta cuando piensa en el autocuidado. Beber agua es más importante de lo que puedes llegar a imaginar: “Tu cuerpo no es más que células unidas entre sí, y las células están llenas de agua”, comenta. El interior y el exterior de estas células dependen delicado equilibrio de moléculas. Mantenerlo requiere beber suficiente agua a lo largo del día.
Estudio. Un estudio titulado “Water intake, hydration status and 2‑year changes in cognitive performance” evaluó a una cohorte de adultos mayores de 55 a 75 años con sobrepeso y síndrome metabólico, midiendo su estado de hidratación mediante osmolaridad sérica. Durante dos años, los investigadores asociaron los niveles de hidratación con cambios en la función cognitiva, y encontraron que quienes presentaban menor hidratación (mayor osmolaridad) mostraban un declive más marcado en el rendimiento cognitivo global, subrayando la importancia del agua para la salud cerebral.
