Marcos Gómez, entrenador personal: “Beber alcohol hace que no ganes músculo, reduce el rendimiento y disminuye tu capacidad de generar fuerza”
SALUD
El experto señala que el consumo de alcohol puede interferir en el proceso de ganancia muscular
Un camarero sirviendo una caña de cerveza
El consumo de alcohol está ampliamente normalizado en nuestra sociedad, lo que puede hacer que sus riesgos se minimicen o se pasen por alto. Sin embargo, beber de manera habitual o excesiva puede interferir seriamente con el mantenimiento de una vida sana, afectando la salud física, el bienestar emocional y la calidad del sueño. Reconocer la influencia social del alcohol y ser consciente de sus efectos es un paso clave para tomar decisiones más equilibradas y cuidar de nuestro cuerpo y mente a largo plazo.
Marco Gómez es dietista, entrenador y profesor en materia deportiva. En uno de los vídeos del ganal de 'Fit Generation' ha advertido del impacto que puede tener el consumo de alcohol en la ganancia muscular y en la pérdida de peso: “Beberte ese cubata con tu colega está haciendo que no ganes músculo”, empieza diciendo.
“Es importante ser consciente de sus efectos y moderar su consumo si se busca mantener una vida sana y un rendimiento óptimo”
El experto explica lo que sucede en nuestro cuerpo cuando consumimos alcohol con frecuencia: “Te deshidratas y eso reduce el rendimiento y tu capacidad de generar fuerza y, por supuesto, tu hipertrofia muscular. Además dependiendo de cuánto y cuando bebas, se interrumpe la síntesis de proteína muscular”, explica. Es importante ser consciente de sus efectos y moderar su consumo si se busca mantener una vida sana y un rendimiento óptimo.
Hablando de la composición del alcohol, Gómez señala que tiene 7 kilocalorías por gramo: “Eso puede hacer que un chupito llegues con facilidad a las 1000 calorías. Eso sin tener en cuenta las mezclas, que harían que entrases con más facilidad en superávit calórico y también alcohólico”, advierte. Incluso pequeñas cantidades de alcohol suman, por eso la moderación y la conciencia son esenciales para mantener la salud y el progreso físico.
Por último, el entrenador recuerda los efectos que el alcohol puede tener en nuestro descanso: “Todos sabemos que la calidad del sueño es esencial para que crezcan los músculos”, termina diciendo. Un estudio controlado con adultos sanos encontró que una sola noche de privación total de sueño redujo la síntesis de proteína muscular en alrededor de un 18 % comparado con sueño normal, y además alteró hormonas relacionadas con el crecimiento muscular (como el aumento de cortisol y la disminución de testosterona). Esto sugiere que la falta de sueño puede interferir directamente con los procesos anabólicos del músculo. Otra investigación mostró que periodos de sueño restringido llevan a tasas más bajas de síntesis de proteína muscular, lo que puede contribuir a la pérdida de masa muscular con el tiempo si no se compensa con entrenamiento o nutrición adecuados.
Ser conscientes de los efectos del alcohol es fundamental si entrenas o buscas mantenerte en forma. Beber ocasionalmente una copa no representa un problema mientras se haga con moderación y no se convierta en un hábito. Excederse puede afectar tu rendimiento, recuperación y composición corporal. La clave está en el equilibrio, disfrutar sin comprometer tu salud ni tus objetivos, reconociendo que cada elección cuenta y que incluso pequeños excesos pueden interferir con tu progreso a largo plazo.