En un plan integral y saludable para bajar de peso, los batidos naturales son complementos muy beneficiosos. Realizados con frutas, verduras y demás vegetales, aumentan la sensación de saciedad, contribuyen a eliminar toxinas y aportan una amplia variedad de nutrientes (en especial, vitaminas y minerales).
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La recomendación es buscar las combinaciones que resulten más atractivas y con ingredientes accesibles. Pueden ingerirse todos los días, en el desayuno o la merienda. Para comenzar incorporarlos, la web Mejor con Salud compartió cuatro recetas variadas, muy nutritivas y fáciles de preparar.
Batido verde
Una opción súper nutritiva y desintoxicante cuyos ingredientes son:
- 1 pepino.
- 1 rama de apio.
- 1 manzana verde.
- 2 trozos de jengibre.
- Jugo de limón.
- 1 puñado de hojas de espinaca.
Batido verde
Su preparación es muy sencilla, ya que solo hay que colocar todos los ingredientes en la batidora hasta que queden bien mezclados, colarlo y enfriarlo en la nevera.
Batido de mango y verduras
Aporta vitaminas A y C y calcio. También ayuda a regular el tránsito intestinal. Sus ingredientes:
- 1 batata.
- 3 zanahorias.
- Brócoli.
- 1 mango licuado.
Colocar todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y procésalo hasta obtener una consistencia no tan espesa. Para conservar la fibra, lo mejor será no colarlo.
Además de ser muy sabroso, el mango es muy nutritivo
Batido con frutos rojos
Refuerza el sistema inmunológico y contrarresta el estrés y la inflamación. Ingredientes:
- 7 uvas.
- 5 moras.
- ¼ de piña.
- Jugo de un limón.
- 1 trozo de cúrcuma.
- 1/2 taza de agua de coco.
- 1/2 taza de jugo de naranja.
Frutos rojos
Para prepararlo, únicamente se ha de licuar todos los ingredientes hasta que estén incorporados. Una vez listo, colar y consumir.
Frutos rojos con avena
Multivitamínico y con gran poder de saciedad. Sus ingredientes son:
- Dos fresas.
- 4 moras.
- 2 arándanos.
- 4 frambuesas.
- 1 manojo de espinacas.
- Cucharada de avena.
- 1 taza de leche de almendras o cualquiera de origen natural.
La preparación es idéntica a los demás. Pasar todos los ingredientes a la licuadora y de ahí en el vaso o recipiente. Este es un batido que se sacia bastante y además se recomienda de servir bien frío por lo que una vez listo, mejor esperar que se enfríe en la nevera.