Existen muchas maneras de afrontar una ruptura amorosa, tantas como personas hay en el mundo. Sin embargo, una de las estrategias más recomendadas por los expertos en psicología y bienestar emocional es mantener contacto cero, ya que esta práctica tiene una serie de consecuencias positivas que favorecen el duelo.
El psicólogo Luis Miguel Real, autor del libro No pienses en un oso verde: ¿Y si dejas de luchar contra tu mente y tus emociones?, ha abordado el tema en profundidad en su cuenta de X con el objetivo de ayudar a todas aquellas personas que estén pasando por una situación similar y necesiten orientación.
El contacto cero después de una ruptura amorosa es una estrategia muy efectiva si lo miramos desde una perspectiva conductual. Básicamente, se apoya en dos principios clave: extinción y contracondicionamiento.
— Luis Miguel Real 🧠 Psicólogo (@LuisMiguelReal4) February 24, 2025
Vamos a explicarlo de forma sencilla:
Según el discurso del profesional de la salud mental, el contacto cero después de una ruptura amorosa es una estrategia muy efectiva desde el punto de vista conductual: ''Se apoya en dos principios clave: extinción y contracondicionamiento''.
''El principio de extinción dice que, si dejas de recibir refuerzos (es decir, estímulos que te generen emociones o recuerdos), una conducta va perdiendo fuerza hasta que desaparece'', ha explicado el especialista, dejando claro que las emociones deben dejar de ser alimentadas.
Si finalizan las llamadas, los encuentros y los mensajes, el cerebro empezará a 'olvidar' la conexión emocional y la vinculación con la persona se irá debilitando: ''Es como si apagaras un fuego dejando de echarle leña. Aquí entra el contracondicionamiento, que es básicamente empezar a reemplazar las emociones negativas que tenías con tu ex (como tristeza o nostalgia) por emociones más positivas y nuevas''.
Pareja con problemas.
''El contacto cero funciona porque, al cortar todo tipo de comunicación con tu ex, dejas que el apego y las emociones negativas se 'extingan'', explica el creador de contenido en la conocida plataforma de Elon Musk. Como conclusión de la reflexión del psicólogo, cabe destacar que el contacto cero proporciona a las personas la oportunidad de crear nuevas asociaciones emocionales, aunque sea una estrategia muy difícil de afrontar.
¿Hay que mantener contacto con un ex?
Hace unos días, Luis Miguel Real reflexionó sobre este tema para dejar claro que es totalmente válido decidir, por salud mental, cortar cualquier tipo de relación con una expareja. Además, señaló que esto no tiene nada que ver con la madurez de la persona, sino con sus necesidades.
También explicó que, en muchas ocasiones, seguir en contacto solo afecta de manera negativa a los involucrados e incluso puede ser una forma de no soltar el vínculo y no pasar página de manera definitiva.