Lucía Aranda, experta en salud mental: ''Para prevenir un ataque de ansiedad, identifica los disparadores, hazte un plan de seguridad y controla el consumo de cafeína y azúcar''
Una profunda reflexión
La terapeuta compartió varias indicaciones con sus seguidores para aprender a prevenir y controlar la ansiedad
Silvia Llop, experta en relaciones amorosas: ''Es fundamental entender que la manera que tiene tu ex de gestionar el duelo no tiene nada que ver contigo''
Lucía Aranda, psicóloga
Según datos oficiales del Ministerio de Sanidad de 2024, los trastornos de ansiedad afectan al 12,6 % de la población general en nuestro país. En un informe del Grupo Axa de 2025, se reveló que el 23 % de los españoles afirma haber experimentado ansiedad en los últimos doce meses, por lo que numerosos psicólogos advierten que se trata de un tema de vital importancia que debería tener más reconocimiento, estudio y financiación.
Ante tal situación, en los últimos años numerosos expertos en salud mental han empezado a utilizar las redes sociales como canal de difusión de ideas que consideran importantes, con el objetivo de educar a la población, promover hábitos más saludables y acercar estos conocimientos a quienes no pueden permitirse acudir a terapia.
Hace unas semanas, la psicóloga Lucía Aranda compartió en su cuenta oficial de Instagram, plataforma en la que acumula más de 3.300 seguidores, indicaciones para ayudar a su audiencia a prevenir un ataque de ansiedad.
Lo primero que señaló la experta es que es importante identificar los disparadores. Entre los más comunes destacó la falta de sueño, la excesiva carga de trabajo, los periodos de exámenes, la falta de ejercicio físico, los desórdenes alimenticios y las relaciones tóxicas.
Para explicar el concepto de 'disparador', utilizó la metáfora del globo: ''Los disparadores son el aire que vas metiéndole al globo hasta que explota. Algunos le meten una cantidad pequeña de aire, mientras que otros meten una gran cantidad de golpe. El ataque de ansiedad sería lo equivalente a la explosión del globo''.
Para prevenir ese estallido, la profesional explicó que es recomendable trazar un plan de seguridad para saber cómo actuar ante situaciones estresantes y preocupantes. También aconsejó a sus lectores hacer ejercicio, controlar el consumo de cafeína y azúcar, planificar actividades de ocio y placer, mantener una dieta equilibrada y respetar los horarios de sueño.
Qué hacer si ya notas la ansiedad
Según Aranda, cuando aparece la ansiedad, podemos intentar dominarla mediante alguna técnica de relajación o respiración que hayamos entrenado previamente. También podemos recurrir a la técnica de los cinco sentidos, que consiste en buscar cinco cosas que podamos percibir a través de cada uno de ellos.
Ponerse en movimiento, ya sea saliendo a correr o practicando ejercicio de alta intensidad durante unos minutos, también es favorable en este tipo de situaciones. Finalmente, la psicóloga explicó que pedir ayuda, tanto a nivel personal (gente del entorno) como profesional, es otra opción válida.