Isabel Viña, divulgadora: “La creatina ni sustituye el ejercicio físico ni engorda, sino que lo potencia y ayuda a aumentar la masa muscular”
Bienestar
La doctora aclara algunos conceptos erróneos que circulan sobre este suplemento
Isabel Viña, nutricionista: “La presencia de dolor muscular puede deberse al ejercicio reciente, determinados fármacos e incluso deficiencias micronutricionales”
Isabel Viña, divulgadora: “La creatina ni sustituye el ejercicio físico ni engorda, sino que lo potencia y ayuda a aumentar la masa muscular”
A la hora de comenzar a hacer ejercicio de una manera más seria, buscamos la manera de poder aumentar los resultados. Ya sea para disminuir la grasa o subir el músculo, hay ciertos suplementos que ayudan a ello. Uno de los más conocidos es la creatina. Sin embargo, aunque lleva asentada mucho tiempo, todavía circulan ciertos rumores sobre su efecto en la salud. La divulgadora Isabel Viña ha querido aclarar varios de ellos.
Isabel Viña es una doctora que utiliza las redes sociales para dar consejos sobre la salud. En su cuenta de Instagram tiene ya 418.000 seguidores, una cifra nada desdeñable. Además, cuenta con una página web en la que se pueden adquirir diversos productos en cuya elaboración ha tenido parte ella misma. No solo eso, sino que aporta rutinas dependiendo de lo que quiera cada persona.
En la última publicación que ha compartido en Instagram, la doctora Viña ha hablado sobre la creatina. Para ello, ha enumerado una serie de cosas que realmente no tienen nada que ver con este suplemento: “La creatina no sustituye el ejercicio, no te hace engordar, no daña el riñón, no provoca caída del cabello, no aumenta directamente la masa ósea ni revierte el deterioro cognitivo”. Después de leer esto, muchas personas se quedarán más tranquilas.
En cambio, para contrarrestar todas estas afirmaciones que son falsas según lo que cuenta la divulgadora, ha aportado los beneficios que sí tiene una ingesta regular de este suplemento: “Potencia los resultados del ejercicio físico, aumenta la hidratación intramuscular, mejorando el rendimiento y la recuperación, y protege al cerebro y apoya la función cognitiva, especialmente en personas adultas. E incluso hay evidencia reciente de que mejora la geometría del hueso haciéndolo más resistente”.
Mejoras en la masa muscular, la memoria y la atención
A lo largo de los últimos años, numerosos estudios científicos, además de los que aporta la propia doctora en el post, han demostrado que tomar creatina es bueno. Uno titulado The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training–Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis publicado en 2024 concluyó que personas myores de 50 años que entrenaban con pesas aumentaron la masa muscular y redujeron la grasa corporal. No solo eso, sino que el ensayo 'The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis' salido en 2025 explica que la creatina mejoró la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento de la información en adultos sanos.
Para finalizar, la divulgadora acaba con una frase que resume todo lo que ha contado: ”Aunque la creatina no es magia, ni automáticamente te hace ser inmune a las enfermedades, sí que puede hacer que tu esfuerzo te reporte mas beneficios”. En la sección de comentarios del vídeo muchos han agradecido la labor de Isabel Viña. “A ver si la gente se graba a fuego lo de la caída capilar y la función renal de una vez”, dice Héctor.