Hablar de menopausia es algo cada vez más normalizado, pero hablar de salud sexual en esta etapa sigue siendo, para muchas mujeres, un territorio incómodo, silencioso y vivido en soledad. “La menopausia no solo cambia los ovarios, también cambia el cerebro”, explica la nutricionista Marta Marcè, especializada en salud hormonal femenina y una de las grandes referentes en divulgación sobre menopausia en el mundo hispano.
Una afirmación clave para entender por qué el deseo, la respuesta sexual y la vivencia del propio cuerpo se transforman en esta etapa. Si hay una parte del cuerpo especialmente sensible a la bajada de estrógenos es la zona íntima. Durante el climaterio, la mucosa vaginal se renueva más lentamente, se produce menos colágeno, la piel se vuelve más fina y seca y el pH se altera por la disminución de lactobacilos, las bacterias “buenas” que la protegen.
Lee tambiénMarta Barrero y Elena Ramos, farmacéuticas: “Cuando el cuerpo no gestiona bien la glucosa, la piel acaba pagando la factura y acelera su envejecimiento”
El resultado es conocido por muchas mujeres: sequedad, escozor, infecciones recurrentes como cistitis o candidiasis, molestias durante las relaciones sexuales. Y aun así, sigue siendo un tema del que se habla poco. “Me sigue sorprendiendo que no podamos hablar con naturalidad de los problemas de nuestra zona íntima”, reconoce Marcè. “Somos muchas las que estamos atravesando estos cambios, y no hay nada vergonzoso en ello”.
Uno de los grandes errores es pensar que la sexualidad desaparece con la menopausia. Lo que cambia, explica la experta, es la forma de vivirla. “Hay que trabajar una sexualidad diferente, y hay hombres que no están acostumbrados a cultivar ese contacto físico y esos preliminares; en definitiva, trabajar el deseo”. La penetración deja de ser el centro y el placer necesita otros tiempos, otros estímulos y, sobre todo, comunicación.
La hidratación es muy importante
Normalizar estos cambios es el primer paso para dejar de vivirlos como un problema individual y empezar a abordarlos como lo que son: un proceso fisiológico compartido por millones de mujeres. Cuidar la zona íntima no es una cuestión estética, sino de salud. Igual que hidratamos el rostro o el cuerpo, esta zona también necesita atención específica.
La hidratación diaria, especialmente por la noche, ayuda a mantener el tejido en buen estado y a proteger la flora íntima. “Vamos a hidratar la zona, no es un tema estético, es un tema de salud”, insiste Marcè. Productos formulados específicamente para esta etapa, respetuosos con el pH, pueden marcar una gran diferencia.
Sérum V hidratante íntimo con doble ácido hialurónico de Vulvicare
Sérum V hidratante íntimo con doble ácido hialurónico de Vulvicare.
Sérum íntimo de acción hidratante inmediata formulado con doble ácido hialurónico, diseñado para aliviar la sequedad y las molestias asociadas a la menopausia. Incorpora vitaminas B3 y B5 y un exopolisacárido que refuerzan la barrera cutánea y estimulan la hidratación natural. De textura ligera, no grasa y con pH respetuoso con la flora íntima, ofrece confort desde el primer uso y hasta 24 horas.
Aceite hidratante íntimo Cumlaude Lab
Aceite hidratante íntimo Cumlaude Lab.
Aceite vulvar hidratante y regenerador formulado con una combinación de aceites biotecnológicos 100 % naturales de rápida absorción. Aporta confort inmediato, calma y elasticidad a la zona genital externa sin dejar residuo ni perfume. Indicado para la sequedad asociada al postparto, el ciclo menstrual, el estrés o la pre y postmenopausia. Se aplica mediante un suave masaje, adaptando la frecuencia según la necesidad de cada mujer.
Hay que cuidar la higiene. ¿Cómo?
En cuanto a la higiene, la experta es clara: simplicidad. “Menos es más. Agua y punto. Y si se usa un gel íntimo, que sea lo más natural posible”. El exceso de productos altera un ecosistema que ya es frágil.
Jabón íntimo pH 4.5 Vulvicare Clear V
Jabón íntimo pH 4.5 Vulvicare Clear V.
Gel de higiene íntima diaria formulado para la limpieza suave de la zona vulvar, con pH 4,5 que respeta el equilibrio natural. Incorpora ácido láctico para proteger la microbiota y favorecer el bienestar íntimo sin alterar la flora. Limpia eficazmente sin resecar ni provocar molestias, ayudando a mantener el confort diario. Apto para mujeres de todas las edades, incluidas etapas de mayor sensibilidad como la menopausia.
El complemento que cambia la vida sexual en la menopausia
También la ropa interior importa. Tejidos naturales, transpirables y cómodos ayudan a evitar humedad, roces e irritaciones innecesarias. Pero la salud de las mucosas empieza desde dentro. Y aquí Marta Marcè pone el foco en un nutriente concreto que considera transformador para muchas mujeres.
“Existe un complemento alimenticio que cambia la vida sexual de las mujeres en menopausia”, afirma. Se refiere al Omega 7, un ácido graso presente en el espino amarillo, conocido por su capacidad para hidratar las mucosas desde el interior, incluida la vaginal.
Vegan Omega 7 Marta Marcè Zeutics de Naturitas
Vegan Omega 7 Marta Marcè Zeutics de Naturitas.
Complemento alimenticio a base de espino amarillo, conocido por su papel en el mantenimiento de la piel y el correcto funcionamiento de las mucosas, especialmente en casos de sequedad o inflamación. Enriquecido con vitamina E, que ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo. Se recomienda tomar dos cápsulas al día con agua como apoyo nutricional en el cuidado de la piel desde el interior. Debe integrarse siempre dentro de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Espino amarillo rico en Omega-7 Oliovita
Espino amarillo rico en Omega-7 Oliovita.
Complemento alimenticio formulado con aceite de espino amarillo, rico en omega 7 y ácidos grasos 3-6-9, que ayuda a nutrir la piel y las mucosas desde el interior. Incorpora vitaminas A y E con acción antioxidante, contribuyendo al mantenimiento normal de piel, cabello y mucosas. Especialmente indicado en etapas de mayor sequedad asociadas a cambios hormonales, estrés o menopausia. Un apoyo nutricional global para mejorar confort e hidratación de forma sostenida.
A través de la dieta es difícil alcanzar la cantidad necesaria, las nueces de macadamia son una de las pocas fuentes relevantes, por lo que la suplementación se convierte en una herramienta eficaz en esta etapa.
A esto se suman otros pilares fundamentales: grasas saludables a diario (aceite de oliva virgen extra, aguacate, pescado azul), una ingesta adecuada de proteínas para regenerar tejido y el cuidado de la microbiota con lactobacilos, clave para mantener el pH y prevenir infecciones.
Para los problemas de salud
Para mujeres con infecciones recurrentes, la prevención es esencial. “Hace tiempo que decidí apostar por la prevención antes que el antibiótico”, explica Marcè. Existen suplementos específicos que ayudan a reducir la frecuencia de cistitis o candidiasis y evitan el uso continuado de antibióticos, que a largo plazo pueden empeorar el problema.
Probióticos y prebióticos intestinales Nutralie
Probióticos y prebióticos intestinales 30 cepas de Nutralie.
Complemento probiótico de alta potencia con 30 cepas bacterianas, que combina lactobacilos, bifidobacterias y otros fermentos para apoyar el equilibrio de la microbiota intestinal. Aporta 264 mil millones de UFC por dosis diaria, con cápsulas gastrorresistentes que garantizan su liberación prolongada en el intestino. Enriquecido con zinc, vitamina D3 e inulina, contribuye al metabolismo normal y al soporte digestivo. Diseñado como tratamiento mensual, se toma de dos a cuatro cápsulas al día antes de las comidas.
Escuchar al cuerpo y pedir ayuda
No todas las mujeres necesitan lo mismo, y no todos los síntomas deben normalizarse. Si la sequedad es intensa, hay dolor o las molestias persisten, es fundamental consultar con profesionales especializados en menopausia, como ginecólogas o fisiosexólogas. “Que no te dé miedo hablarlo. Que lo compartas, que lo preguntes, que lo cuides. Porque esta parte de ti también merece estar bien”, concluye Marta Marcè.
Hablar de salud sexual en menopausia no es un acto de valentía, es un acto de autocuidado. Y también una forma de recordarnos que el placer, la intimidad y el bienestar no tienen fecha de caducidad.
Lee tambiénIsabel Viña, médico y divulgadora: “Evitar resfriados, gripes e infecciones está en tus manos”
Marta Morais, farmacéutica: “La piel acusa todo lo que el cuerpo ha vivido en diciembre, hay que volver al orden y acompañarla con activos que la ayuden a equilibrarse”
Nestor Sánchez, psiconeuroinmunólogo y divulgador de salud: “La luz que entra por los ojos manda señales directas a tu cerebro y puede sabotear tu sueño sin que te des cuenta”
