María José Ortolà, experta en cuadros de ansiedad: ''Lograr salir del bucle de pensamientos no trata de dejar la mente en blanco ni de anular tus razonamientos, sino de comprender cómo relacionarte de una forma alternativa con lo que emerge''
Visto en Instagram
La especialista compartió una serie de ejercicios con el propósito de facilitar el manejo de los pensamientos constantes.
Júlia Martí, psicóloga, señala sobre quienes poseen un apego ansioso: Suelen interpretar equivocadamente la distancia como una señal de desamparo y precisan de reafirmaciones continuas sobre el buen curso de su vínculo sentimental.
María José Ortolà, psicóloga
María José Ortolà ejerce como psicóloga y, siguiendo el ejemplo de diversas colegas del sector, optó por compaginar su trabajo clínico con la comunicación en plataformas digitales. Considera esencial aproximar el bienestar psicológico a la ciudadanía, difundiendo pautas y dinámicas básicas destinadas a mitigar la tensión y el sufrimiento anímico. Debido a su especialización en cuadros de ansiedad, la mayoría de sus publicaciones abordan este trastorno que impacta a muchísimos individuos globalmente, pudiendo limitar su existencia de forma integral.
A partir de sus inicios en el entorno digital, la especialista ha tratado diversos temas vinculados a la salud integral. En un post reciente de Instagram, red social donde cuenta con una audiencia superior a 31.000 usuarios, reflexionó acerca de las ideas obsesivas y los ciclos de rumiación.
''Escapar del ciclo de ideas no consiste en vaciar la mente ni en suprimir tus reflexiones. Se trata de descubrir cómo vincularse de manera distinta con lo que surge, sin batallas, sin presiones y sin demandarte un bienestar constante. Si el pensamiento se vuelve vertiginoso, no requiere conflicto, sino entendimiento, ejercicio y guía'', empezó detallando la experta en el post.
María José presentó un listado con sus dinámicas predilectas, desde su perspectiva profesional, con el fin de romper los ciclos de pensamiento repetitivo. Bajo su punto de vista, mediante estas prácticas se logra recobrar el equilibrio interior y retomar las tareas que verdaderamente tienen relevancia.
Algunas de las actividades son:
1. Agradecer a la mente. Ortolà aclaró que, al manifestarse un pensamiento intrusivo, conviene dejar de combatir con nuestro intelecto y percibir que su propósito es darnos apoyo.
2. Etiquetar los pensamientos. Más que dar por válidas cada una de las ideas que cruzan nuestro intelecto, conviene efectuar una práctica de control externo, aminorando así su impacto.
3. Visualización animada. ''Visualiza esa idea plasmada en un globo, sobre una hoja que navega por un río o dentro de una pantalla que se distancia. No intentes forzarlo. Permite que transcurra mientras permaneces consciente'', redactó la experta.
4. Dos preguntas. Ortolà señaló que existe un ejercicio bastante efectivo para romper el ciclo: cuestionarse si nuestras inquietudes son simples ideas o realidades concretas y si nos aproximan o distancian de la existencia deseada. ''Evita las explicaciones extensas, busca únicamente una guía'', concluyó.
5. Volver a la acción valiosa. Resulta fundamental optar por una conducta mínima acorde a nuestros principios (atendernos, vincularnos, reposar...) Y ejecutarla aun cuando la idea continúe ahí, pues la mente no necesita silenciarse para poder progresar.
6. Integración breve. Finalmente, Ortolà sugirió una práctica basada en redactar tres renglones para identificar la idea que surgió, qué acciones distintas tomaste al encararla y qué lograste llevar a cabo pese a su presencia. Dicha tarea contribuye a fomentar la agilidad mental.
Para finalizar, puntualizó que romper la espiral no consiste en suprimir las ideas, sino en descubrir una forma diferente de vincularse con ellas.