María José Ortolà, experta en ansiedad: ''Salir del bucle de pensamientos no es dejar la mente en blanco ni eliminar lo que piensas, sino aprender a relacionarte de otra forma con lo que aparece''

María José Ortolà es una psicóloga que, al igual que muchas otras compañeras de profesión, decidió combinar su labor en consulta con la divulgación en redes sociales. Para ella, es fundamental acercar la salud mental a la población general, compartiendo trucos y ejercicios sencillos para reducir el estrés y el malestar emocional. En su caso, está especializada en ansiedad, por lo que gran parte de su contenido se centra en esta afección que afecta a millones de personas en todo el mundo, llegando incluso a condicionar sus vidas por completo.

Desde que empezó su andadura en internet, la experta ha abordado numerosas cuestiones relacionadas con el bienestar. En una de sus últimas publicaciones en Instagram, plataforma en la que acumula más de 31.000 seguidores, habló sobre los pensamientos intrusivos y el bucle mental. 

''Salir del bucle de pensamientos no es dejar la mente en blanco ni eliminar lo que piensas. Es aprender a relacionarte de otra forma con lo que aparece, sin luchar, sin forzarte, sin exigirte estar bien todo el tiempo. Cuando la mente se acelera, no necesita pelea, sino comprensión, práctica y acompañamiento'', comenzó explicando la profesional en el post.

María José compartió una lista de sus actividades favoritas, como psicóloga, para salir del bucle mental. Según su criterio, a través de ellas es posible recuperar espacio interno y volver a la acción que realmente importa.

Algunas de las actividades son:

1. Agradecer a la mente. Ortolà explicó que, cuando aparece un pensamiento intrusivo, es importante dejar de luchar con nuestra propia mente y tomar conciencia de que está intentando ayudarnos.

2. Etiquetar los pensamientos. En lugar de tomar como verdaderos todos los pensamientos que atraviesan nuestra mente, debemos hacer un ejercicio de regulación desde fuera, reduciendo su poder.

3. Visualización animada. ''Imagina ese pensamiento escrito en un globo, en una hoja que flota en un río o en una pantalla que se aleja. No lo empujes. Déjalo pasar mientras sigues presente'', escribió la especialista.

4. Dos preguntas. Ortolà explicó que hay una actividad muy útil para salir del bucle: preguntarse si lo que nos preocupa es un pensamiento o un hecho objetivo y si nos acerca o nos aleja de la vida que queremos. ''No busques respuestas largas, solo orientación'', añadió.

5. Volver a la acción valiosa. Es importante elegir una acción pequeña alineada con nuestros valores (cuidarnos, conectar, descansar...) Y llevarla a cabo aunque el pensamiento siga presente, ya que la mente no tiene que callarse para seguir adelante.

6. Integración breve. Por último, Ortolà recomendó un ejercicio que consiste en escribir tres líneas para definir qué pensamiento apareció, qué hiciste diferente al enfrentarlo y qué hiciste a pesar de él. Esto ayuda a entrenar la flexibilidad.

A modo de conclusión, dejó claro que salir del bucle no es eliminar pensamientos, sino aprender a relacionarte distinto con ellos.