La psicóloga Jessica Peñaranda desmonta el mapa visual de un libro de Marian Rojas sobre los pensamientos negativos: “Muchas ideas me chirrían”

El debate sobre el impacto de los pensamientos negativos en la salud mental ha cobrado fuerza en redes sociales. En esta ocasión, la psicóloga Jessica Peñaranda (@jessicapsicologa) ha compartido en TikTok su análisis sobre un concepto que aparece en el libro Cómo hacer que te pasen cosas buenas de Marian Rojas, asegurando que algunas de sus ideas le “chirrían” y que pueden ser perjudiciales en lugar de ayudar.

La experta ha puesto el foco en una afirmación concreta del libro que sugiere que “pensar de manera negativa genera estrés y ansiedad”, argumentan que este tipo de mensajes pueden llevar a las personas a responsabilizarse en exceso de su estado emocional sin tener en cuenta las circunstancias que las rodean.

En su vídeo, Peñaranda explica que si bien es cierto que un pensamiento agradable puede generar calma, la realidad es que las emociones no surgen de la nada, sino que están influenciadas por el contexto de cada persona.

Ejemplo. “Si tu casero te está subiendo el alquiler, si tienes que hacer malabares para llegar a fin de mes o si tu pareja te trata mal... Hay veces que no todo puede ser happy power”, señala la psicóloga.

Según su perspectiva, culpar a los pensamientos negativos de todos los problemas emocionales puede generar una sensación de culpa innecesaria en las personas, llevándolas a creer que son responsables de algo que, en realidad, está fuera de su control.

Otro punto clave que aborda la psicóloga es la idea de que podemos modificar nuestros pensamientos a voluntad, algo que no siempre es realista.

• “El pensamiento es semi-controlable”, explica. Si bien podemos decidir en qué centrarnos en determinados momentos, lo cierto es que la mente genera pensamientos de forma automática, sin que podamos evitarlo por completo.
• “El problema no es el pensamiento negativo en sí, sino cómo nos relacionamos con él”, recalca Peñaranda. En lugar de intentar eliminar estos pensamientos, recomienda aceptarlos sin permitir que interfieran en la vida diaria.

Uno de los riesgos de este tipo de mensajes es que pueden llevar a creer que cambiar la mentalidad es suficiente para sentirse mejor, cuando en realidad, si las circunstancias no cambian, es poco probable que el bienestar emocional mejore de forma significativa.

“Si tu contexto no cambia, si tu vida no cambia, si todo lo que tienes a tu alrededor no cambia, no te vas a sentir mejor. Es que es de manual”, sentencia la psicóloga. 

Si bien reconoce que es posible cambiar la forma de afrontar los problemas, Peñaranda destaca que no se trata de forzar el pensamiento positivo, sino de buscar una perspectiva útil que permita gestionar mejor la situación.

“No es pensamiento positivo o negativo, sino útil o no útil”. En lugar de catalogar los pensamientos como positivos o negativos, la psicóloga propone un enfoque diferente: preguntarse si un pensamiento es útil o no útil para la situación en la que se encuentra una persona.

Experiencia con pacientes. “Me encuentro mucha gente en consulta que viene sintiéndose fatal porque cree que tiene que cambiar su forma de pensar”, señala. “Piensan que todos sus problemas son culpa suya por no pensar de manera adecuada, cuando en realidad su contexto es el que les está generando ese malestar”.

Según Peñaranda, las emociones y pensamientos no aparecen de la nada, sino que son respuestas a lo que sucede alrededor de la persona. Por ello, centrarse únicamente en “pensar en positivo” sin abordar las causas reales del malestar puede llevar a una mayor frustración y autoexigencia.

Vía @jessicapsicologa