Volver a correr y recuperar la forma tras la Navidad

Pasadas las fiestas navideñas, con el inicio del nuevo año llegan también los propósitos de vida saludable. Es el momento de dejar atrás los excesos, recuperar sensaciones y volver a cuidarse. Enero se convierte en un mes clave tanto para los corredores que afrontan retos a corto y medio plazo -como la Hyundai Mitja Marató Barcelona by Brooks o la Zurich Marató Barcelona- como para todas aquellas personas que han decidido empezar a correr en este 2026 con el objetivo de llevar una vida más activa, deportiva y saludable.

Recuperar la forma después de la Navidad no va de correr más ni de hacerlo más rápido, sino de hacerlo mejor. Y para ello conviene evitar algunos errores habituales. El más frecuente es querer compensar en la primera semana del año todo lo que no se ha entrenado durante las fiestas. El regreso a la actividad nunca debe ser brusco, especialmente si se ha estado varios días parado o si has comido y bebido más de la cuenta. En el caso de los corredores experimentados, conviene reducir volumen e intensidad durante los primeros entrenamientos y priorizar rodajes suaves. Para quienes empiezan a correr, la mejor opción es el denominado método ‘caco’, una combinación progresiva de caminar y correr, que permite iniciarse en el running de forma segura y sin sobrecargar el cuerpo.

Tan importante como volver a entrenar es recuperar la rutina previa a las fiestas, lo que se conoce como el ‘entrenamiento invisible’. El descanso, las horas de sueño, la alimentación, la constancia y unos horarios estables son factores determinantes que a menudo se pasan por alto, pero que tienen la misma relevancia que los propios entrenamientos. Consolidar hábitos saludables es clave tanto para el corredor con experiencia como para quien empieza desde cero y quiere que el running forme parte de su día a día.

Otro error recurrente cada mes de enero es apostar por dietas extremas o soluciones milagro, pero conviene eliminar de nuestro diccionario el concepto de ‘detox’. Perder peso de forma muy rápida no es ni saludable ni sostenible. El objetivo debe ser ordenar la alimentación, reducir -o eliminar- el consumo de alcohol, azúcares y ultraprocesados, y priorizar alimentos de calidad. Frutas, verduras, proteínas y carbohidratos deben ser la base de nuestra alimentación. No hay que olvidar que la comida es la gasolina del deportista, y quienes ya están inmersos en la preparación de la Hyundai Mitja Marató Barcelona by Brooks o la Zurich Marató Barcelona deben ajustar correctamente las cantidades, especialmente de carbohidratos, al volumen real de sus entrenamientos.

Tras las fiestas, el cuerpo también necesita un periodo de adaptación. Es habitual que durante los primeros entrenamientos del año los ritmos sean más lentos y la sensación de fatiga mayor. No hay motivo para alarmarse, forma parte del proceso. En este contexto, es recomendable guiarse más por las sensaciones que por el reloj, sin obsesionarse con marcas o ritmos. Para los principiantes, el enfoque debe ser aún más sencillo: disfrutar del proceso, ganar regularidad y no fijarse objetivos inmediatos más allá de introducir la actividad física en la agenda semanal.

Por último, el trabajo de fuerza en el gimnasio también juega un papel fundamental, especialmente para quienes competirán en febrero y marzo en la Hyundai Mitja Marató Barcelona by Brooks o la Zurich Marató Barcelona. La fuerza no solo mejora el rendimiento, sino que es una de las mejores herramientas para prevenir lesiones tras un parón. Dos sesiones semanales de fuerza específica, centradas especialmente en piernas y core, ayudan a complementar el entrenamiento de carrera y a construir una base sólida para afrontar con garantías los próximos objetivos.

Enero no es el mes para batir récords, sino para volver a sentirse corredor. Sin prisas, sin castigar al cuerpo y con una visión a largo plazo. Porque recuperar la forma después de la Navidad no consiste en correr más, sino en volver a correr bien.