Dormir bé és clau per al nostre benestar físic i mental. Una bona relació amb el son ens ajuda a pensar amb més claredat, disminueix l'estrès i millora l'estat d'ànim. Tot i això, no tothom té facilitat per adormir d'una estrebada les 7 hores recomanades pels metges. A Espanya, un 25-35% de la població adulta pateix insomni transitori i entre un 10 i un 15%, el que suposa més de quatre milions d'adults espanyols, insomni crònic, segons la Societat Espanyola de Neurologia (SEN).
La meitat de la població adulta a Espanya té problemes de son
Aquest trastorn del son pot esgotar el teu nivell d'energia i afectar el teu estat d'ànim. Les causes més freqüents que ho provoquen inclouen estrès en la feina, pressions familiars o un esdeveniment traumàtic. Les pastilles per dormir poden ajudar-te quan aquestes situacions no et permeten agafar el son. Tot i això, els seus efectes secundaris presenten alguns inconvenients per a la salut i prendre-les pot augmentar el risc a patir dependència d'elles.
L'insomnio puede esgotar el teu nivell d'energia i afectar el teu estat d'ànim
La psicòloga Luli Amorrortu ha compartit a través del seu compte de Tik Tok una de les estratègies que comparteix amb els seus pacients per combatre l'insomni sense necessitat de recórrer a fàrmacs per agafar el son. Segons la psicòloga, ens despertem en meitat de la nit perquè estem en manera supervivència. El nostre cos està en mode d'alerta perquè hi ha una cosa que ens desperta i aquest alguna cosa són els pensaments. Quan això succeeix, Luli proposa de passar al mode observador. Per això, hem d'aprendre a observar els nostres pensaments, un art segons la psicòloga. “Imagina't que ets en una butaca molt còmoda i veus els teus pensaments passar. Per exemple, veus que passa el pensament d'“he de comprar oli”, un altre d'“he de cridar a fulanito”, i així successivament”.
La clau està en no enganxar-se a aquests pensaments i passar d'ells. És a dir, si es ve a la ment que hem de comprar sucre, no hem de continuar pensant quan anirem al supermercat, o quant ens podria costar. Hem de deixar passar el pensament i esperar el següent. Recomana practicar aquest exercici durant el dia per tenir la tècnica per la mà de nit. Així, quan ens despertem de matinada, tindrem l'agilitat per deixar passar els pensaments. El que aparegui amb més recurrència probablement sigui el que més ens preocupi i estigui despertant-nos, encara que hem d'aprendre a no fer-li voltes.
La clau està en no enganxar-se als pensaments i passar d'ells
La psicòloga afirma que no és una tècnica fàcil de dur a terme, especialment si es tenen grans preocupacions, però que amb pràctica pot arribar a ser molt útil per aconseguir combatre l'insomni. A més, també afirma que el mode observador pot ser beneficiós per a altres problemes de salut mental, com l'ansietat o la depressió.
Lee también
