¿Te duele la espalda al despertarte? Esta rutina a la mañana te aliviará cervicales y lumbares

Despertarse con dolor de espalda es un problema común que afecta a muchas personas, especialmente debido al sedentarismo, el estrés y el uso de colchones inadecuados. 

Para mitigar estas molestias y mejorar la movilidad, los expertos recomiendan realizar una breve rutina de estiramientos cada mañana. 

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Con solo quince minutos al día, es posible fortalecer la musculatura de la espalda, reducir la tensión en cervicales y lumbares, y comenzar la jornada con mayor bienestar.

Uno de los ejercicios más efectivos para aliviar la zona lumbar es el estiramiento de rodillas al pecho. Para ello, se debe acostar boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. 

Luego, se toma una rodilla con ambas manos y se acerca al pecho, contrayendo el abdomen y manteniendo la posición durante cinco segundos. Se repite con la otra pierna y, posteriormente, con ambas a la vez.

Otro movimiento beneficioso es la rotación de la columna, en la que, desde la misma posición inicial, las rodillas se giran suavemente hacia un lado, mientras el tronco y la cabeza permanecen mirando hacia arriba.

Para fortalecer la musculatura y mejorar la flexibilidad de la zona lumbar, se recomienda el ejercicio del puente. Desde la misma postura inicial, se contraen los glúteos y el abdomen mientras se elevan las caderas hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

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Mantener esta posición durante varias respiraciones profundas ayuda a estabilizar la espalda. Asimismo, la postura del gato, que se realiza en cuadrupedia, permite movilizar la columna al arquearla hacia arriba y luego relajarla progresivamente.

Finalmente, para aliviar la tensión en la parte superior de la espalda, el ejercicio de retracción del omóplato es altamente recomendable.