Muchas son las personas que se apuntan al gimnasio para hacer deporte. Allí se pueden practicar distintas disciplinas: ejercicios de fuerza, cardio, clases dirigidas e incluso natación, tenis o pádel en el caso de que el gimnasio cuente con las instalaciones necesarias.
Sin embargo, muchas de las personas que acuden al gimnasio entrenan fuerza con las máquinas, pesas y otros recursos que se ofrecen en el gimnasio. Pero no todo vale para ganar fuerza: como en cualquier deporte o disciplina, hay distintas cuestiones que deben tenerse en cuenta para lograr resultados.
En este sentido, el entrenador personal Borja Yus explica en un vídeo publicado en sus redes sociales un consejo para que los entrenamientos de fuerza sean lo más productivos posibles. “Nunca aumentarás tu masa muscular hasta que no cumplas estos tres requisitos”, empieza contundente Borja Yus en el vídeo.
El experto explica la primera condición que debe cumplirse para lograr objetivos en el gimnasio. Explica que hay que “entrenar cerca del fallo muscular”, es decir, terminar los ejercicios cuando hayas llegado al límite y veas que no serías capaz de hacer una repetición más.
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El segundo requisito, según este entrenador personal, es “ingerir suficiente proteína”. Yus recomienda ingerir alrededor de 2 gramos por cada kilo de peso corporal cada día. “Si te cuesta llegar a esta cantidad, puedes suplementarte con proteína en polvo, pero no creas que ahí está el truco, porque el truco viene ahora”, asegura el experto antes de pasar al tercer requisito.
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“Me lo apunto, gracias”
La última condición que pone Yus para lograr resultados en el gimnasio, la que para él es “el truco” definitivo, es “no comer mucho, sino hacer una buena selección de alimentos”. Añade que “no todos los alimentos tienen la misma densidad calórica, así que tendrás que aprovechar alimentos como el queso, los frutos secos, el aceite, el salmón, el chocolate o las carnes rojas para aumentar tu aporte energético sin saciarte en exceso y así aportar a tu cuerpo el combustible necesario para construir músculo”, concluye Borja Yus en el vídeo, que recomienda también no consumir alcohol y descansar correctamente.