Carla Estivill, doctora experta en sueño: “Tenemos que mantener la temperatura de la habitación por debajo de los 24 grados
Consejos útiles
Ha dado alguno consejos sobre cómo mejorar la calidad del descanso durante la noche
Carla Estivill, doctora experta en sueño: “Tenemos que mantener la temperatura de la habitación por debajo de los 24 grados
La doctora Carla Estivill, experta en el estudio del sueño, ha dado alguno consejos clave en el programa 'La Selva' de TV3 sobre cómo mejorar la calidad del descanso durante la noche, enfocándose en la temperatura de la habitación.
Según Estivill, “a partir de los 24 grados en la habitación, nuestro sueño comienza a debilitarse”. Por ello, recomienda mantener la temperatura por debajo de los 24 grados para garantizar un descanso óptimo.
Una ducha tibia antes de dormir es muy útil
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Sobre este aspecto, el de la temperatura de la habitación durante la noche, Carla Estivill explicó que cuando la temperatura ambiente es superior a los 24 grados, la regulación térmica del cuerpo se ve afectada, especialmente en las extremidades. “Esta temperatura pasa a nuestras partes distales: a los pies, las manos, por eso cuando vamos a dormir, nuestra temperatura no se desprende y es mucho más difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche”.
Más allá de intentar controlar la temperatura, Estivill sugiere tomar una ducha tibia, no fría, antes de acostarse para ayudar a regular la temperatura corporal de manera más efectiva.
La doctora también recomienda dormir sin ropa, ya que esto permite que la temperatura del cuerpo fluya libremente. “Siempre es mejor dormir sin ropa, porque así, la temperatura de nuestro cuerpo puede fluir tranquilamente”, explicó Estivill, que también resaltó la importancia de los materiales en la ropa de cama. “Todos los materiales sintéticos que no dejan pasar la temperatura de nuestro cuerpo nada. Tiene que ser algodón, que sea transpirable”.
En cuanto al aire en la habitación, Estivill sugiere mantener una corriente de aire para ayudar a la circulación del aire fresco. “Siempre es mejor tener un ventilador que el aire acondicionado”, recomienda. El aire acondicionado, explica, puede secar las vías respiratorias y dificultar la respiración, además de incrementar el ronquido en las personas que ya roncan de normal.
Como último consejo, Estivill sugiere colocar una toalla húmeda al lado de la cama y utilizar un spray refrescante. “Cuando te despiertas a medianoche, te vuelves a refrescar”, indicó, sugiriendo que esta práctica puede ser muy útil para mantener una temperatura agradable durante toda la noche.