¿Sabías que la posición en la que duermes puede influir directamente en tu digestión, en la calidad del sueño e incluso en la salud de tu cerebro? Así lo ha explicado la doctora Sara Marín Berbell en un vídeo que se ha hecho viral en redes sociales. La doctora, que divulga contenido sobre salud en plataformas digitales, acumula más de 600.000 “me gusta” en uno de sus últimos vídeos. Según explica, dormir del lado izquierdo podría tener más beneficios de lo que imaginamos, “especialmente si sufres de reflujo ácido o digestiones pesadas”, señala. Pero, ¿qué hay de cierto en esto?
Durante el video, la creadora muestra una animación simple: “Esto es tu estómago y esto es tu esófago. Estos son los ácidos gástricos subiendo hacia tu boca cuando duermes del lado derecho.” Lo que describe es un fenómeno bien documentado. Al tumbarnos sobre el lado derecho, el estómago queda en una posición superior al esófago, lo que facilita el ascenso de los ácidos gástricos. Esto puede provocar reflujo, ardor y dificultades para descansar bien.
Mujer durmiendo
Dormir del lado izquierdo puede mejorar tu circulación y el drenaje linfático, tanto de tu cuerpo como de tu cerebro
En contraste, al dormir del lado izquierdo, el estómago se sitúa por debajo del esófago. Según la doctora: “La gravedad te ayuda. El ácido no puede subir, duermes mejor y tienes mejor digestión.” Esta afirmación tiene respaldo científico. Un metaanálisis reciente publicado en World Journal of Clinical Cases (Simadibrata et al., 2023) concluye que dormir sobre el lado izquierdo está asociado con una reducción significativa de los síntomas del reflujo gastroesofágico.
Pero los posibles beneficios no se limitan al sistema digestivo. “Dormir del lado izquierdo puede mejorar tu circulación y el drenaje linfático, tanto de tu cuerpo como de tu cerebro”, explica la autora del video. Aunque los estudios en humanos aún son limitados, algunas hipótesis sugieren que esta postura favorecería la eliminación de toxinas a nivel cerebral, contribuyendo a una mejor función cognitiva a largo plazo.
Pero si no tienes problemas digestivos o circulatorios, elige la postura que mejor se adapte a ti
No obstante, los expertos aclaran que, si bien dormir del lado izquierdo puede tener ventajas en casos específicos (como el reflujo o el embarazo), no existe evidencia contundente de que sea superior para todos. “En personas sanas, no hay evidencia sólida que demuestre una diferencia significativa entre lado izquierdo y derecho para la circulación cardiopulmonar”, indican varios estudios. En estos casos, lo más importante es dormir del lado en el que uno se sienta más cómodo.
Retrato de una mujer durmiendo en una cama junto a la ventana
De hecho, la propia creadora del video lo reconoce: “Si te sientes más cómodo del lado derecho y vas a descansar mejor, al final será más beneficioso para ti el lado en el que te sientas bien.” Dormir bien es esencial para la salud física y mental, y la postura no debería generar más ansiedad que descanso.
De modo que si sufres de reflujo gastroesofágico, el lado izquierdo puede ayudarte a reducir síntomas molestos durante la noche. Si estás embarazada, también puede favorecer el retorno venoso. “Pero si no tienes problemas digestivos o circulatorios, elige la postura que mejor se adapte a ti”, cuenta. Como siempre, si padeces alguna condición médica, lo mejor es consultar con un profesional antes de hacer cambios significativos en tus hábitos de sueño.
