El verano siempre es sinónimo de altas temperaturas. Tras un intenso año de trabajo, todo estamos deseando que lleguen esas ansiadas vacaciones para refrescarnos en el agua y disfrutar de unos días de desconexión. Sin embargo, esa subida de los termómetros puede convertirse en nuestro peor enemigo, especialmente por las noche, cuando el calor dificulta -e incluso impide- conciliar el sueño.
Y es que son muchas las personas las que pasan horas dando vueltas en la cama o se despiertan varias veces a lo largo de la noche. Esa falta de descanso al final acaba pasando factura a nuestro rendimiento y bienestar durante el día.
Por este motivo, la psicóloga Silvia Severino ha querido compartir en sus redes sociales los consejos más prácticos para conseguir dormir por las noches con este insufrible calor que está azotando a todo el país. La experta se ha convertido en una de las profesionales más populares de las redes sociales gracias a sus vídeos de apenas 60 segundos de duración en los que comparte trucos y consejos relacionados con el bienestar físico y mental.
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''Si te cuesta dormir, haz esto que te voy a explicar'', comenzaban diciendo. El primero de sus consejos está relacionado con los dispositivos móviles. ''Apaga estímulos una hora antes de irte a dormir. Nada de móvil, nada de pantallas o noticias'', aconsejaba. Y es que la clave está en crear un ambiente tranquilo con una luz con poca intensidad, música relajante o incluso silencio. ''Tu cerebro necesita señales de que es hora de descansar y desconectar'', recordaba.
Una mujer con insomnio por el calor
En segundo lugar, la especialista aconsejaba usar lápiz y papel para plasmas todas nuestras preocupaciones. ''Escribe aquello que te preocupa antes de irte a dormir. Toma papel y lápiz y vacía tu mente. Anota aquello que te preocupa, aquello que quieres olvidar o cualquier pensamiento que te ronde por la cabeza'', señalaba. Y es que según Silvia Severino, al dejar por escrito eso que nos atormenta liberamos tensión mental. ''Y tu mente deja de darle vueltas'', añadía.
Por último, la psicóloga hablaba sobre la famosa respiración 4-7-8. ''Inhala por la nariz durante cuatro segundos, mantén el aire durante siete segundos y exhala lentamente durante ocho segundos. Repetirás este círculo cuatro veces. Esta técnica activa el sistema de relajación natural de tu cuerpo. Aplica estos pasos esta misma noche y verás cómo tu mente se calma'', aseguraba.