Muchas son las personas que se apuntan al gimnasio para hacer deporte. Allí se pueden practicar distintas disciplinas: ejercicios de fuerza, cardio, clases dirigidas e incluso natación, tenis o pádel en el caso de que el gimnasio cuente con las instalaciones necesarias.
Sin embargo, muchas de las personas que acuden al gimnasio entrenan fuerza con las máquinas, pesas y otros recursos que se ofrecen en el gimnasio. Pero no todo vale para ganar fuerza: como en cualquier deporte o disciplina, hay distintas cuestiones que deben tenerse en cuenta para lograr resultados y evitar lesiones.
En este sentido, el entrenador personal Borja Yus explica en un vídeo publicado en sus redes sociales varios consejos para entrenar bien la fuerza. El vídeo va dirigido especialmente a personas que estén empezando a ir al gimnasio y que no estén seguras de si están entrenando bien o no.
El experto explica su propia experiencia de cuando empezó a ir al gimnasio: “Estaba súper perdido, veía un montón de máquinas que no sabía para qué servían, veía gente muchísimo más fuerte que yo, que incluso me llegaba a dar miedo y, por si era poco, no tenía ni idea de qué hacer”, recuerda.
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Y para que quienes estén empezando ahora este proceso no vayan tan desubicados como lo fue él cuando empezó, Yus explica en el vídeo ”5 características que debe cumplir sí o sí tu entrenamiento para que sea efectivo”, asegura.
Lo primero es asegurarse de que se está haciendo una buena técnica en los ejercicios escogidos para el entreno. Esto es esencial para asegurarse de que se está realizando el ejercicio de forma segura para evitar lesiones y también para saber que se están trabajando los músculos objetivo, destaca el entrenador. El segundo consejo es registrar el progreso de cada entrenamiento, anotando el peso y las repeticiones que se han hecho.
Reacciones en redes
“Gracias por los consejos, lo tendré todo en cuenta”
El segundo consejo es esencial para lograr el tercero, apunta Borja Yus, que explica que esta tercera recomendación es asegurarse de que se progresa semana a semana. “Vas a intentar, la semana siguiente, aumentar una repetición o el peso para no estancarte”, apunta.
El cuarto consejo es “entrenar intenso”. “Si tu última repetición no es peleada, no estás proporcionando el estímulo necesario para construir músculo”, asegura Borja Yus. El entrenador personal, en su última recomendación, concluye que el descanso entre series también es esencial. Descansar solo 30 segundos “no te va a permitir poder rendir en la siguiente serie”, advierte.