Antonio Hernández, médico, sobre cómo afecta la falta de sueño: “Se dispara tu glucosa”
Descanso
Una de las consecuencias de no descansar bien tiene que ver con la regulación del azúcar en sangre
¿Y si tu envejecimiento cerebral depende (más de lo que crees) de cómo duermes?
Antonio Hernández, médico, explica las consecuencias para la salud de la falta de descanso.
Un descanso saludable supone un factor determinante en el bienestar de las personas, pese a ello, menos del 50% de la población española duerme las horas recomendadas, según los datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). Y esto trae consigo numerosas consecuencias para la salud. “Si hay algo en lo que cada vez ponemos más el foco los médicos en los últimos años, es en mejorar la entrada en el sueño y, sobre todo, que no haya un sueño fragmentado, por múltiples beneficios que esto tiene en tu salud, en todos los sistemas fisiológicos”, señala el médico Antonio Hernández, en un vídeo publicado en su perfil de Instagram. Entre los principales riesgos de no dormir bien se encuentran las alteraciones en el sistema inmune, los desajustes de las hormonas sexuales y un aumento de la liberación del cortisol, explica el experto.
Además, una de las grandes consecuencias de la falta de un descanso adecuado tiene que ver con la regulación del azúcar en sangre: “Se dispara la glucosa”, advierte Antonio Hernández. “Todo esto impacta en hiperglucemias a lo largo de la noche, en despertares por la mañana con la glucosa por las nubes, resistencia periférica a la insulina, hiperinsulinemia y desarreglos metabólicos en torno a la glucosa”, asegura. Para evitar los efectos negativos que tiene la falta de sueño en la salud es importante fomentar ciertos hábitos beneficiosos, así como incorporar cambios en los patrones de sueño, para así disfrutar de un mejor descanso y, por tanto, de una mayor calidad de vida y salud.
¿Cómo mejorar el sueño y el descanso?
Uno de los principales responsables de un mal descanso suele ser el estilo de vida de las personas, por ejemplo, el estrés, la tecnología, los trabajos sedentarios y la poca exposición a la luz solar, según señala la doctora Celia García Malo, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología. “Por ello, tomar conciencia sobre la importancia del mismo es indispensable. Esto implica cuidar nuestro descanso y consultar cuando percibimos que algo no va bien”.
Lee también
Entre las medidas más eficaces para facilitar el sueño se encuentra la de establecer una rutina y un horario regular. Cuando las personas se acuestan y se levantan a las mismas horas, el reloj interno del organismo se mantiene regulado. De esta forma será más sencillo conciliar el sueño durante la noche, al igual que despertarse y salir de la cama por la mañana. Igualmente es importante evitar cometer errores comunes, como es el abuso de las pantallas antes de irse a dormir, practicar ejercicio intenso y recurrir a cenas pesadas o copiosas. Así como ciertos productos estimulantes, por ejemplo, el café o el alcohol.