Psicóloga Patricia Ramírez: Ponte zapatillas para rejuvenecer células fácil y barato.
Bienestar
La especialista en salud mental recomienda una forma específica de actividad física para mejorar la salud integral.
Patricia Ramírez, a psychologist, explained how to reach established objectives, remarking, "We can maintain focus for 90 seconds, and that's when we need to make decisions."
Patricia Ramírez, psicóloga: “Hay una forma sencilla, barata y científicamente sólida de 'rejuvenecer' tus células… y que empieza con ponerte unas zapatillas”
Es de conocimiento general la importancia de llevar un estilo de vida dinámico y abandonar la inactividad. Existen diversas disciplinas deportivas disponibles, como asistir al gimnasio, jugar al fútbol, al baloncesto, al pádel, nadar, entre otras. No obstante, una actividad en particular goza de una gran popularidad: la carrera a pie. El 'running' representa una manera accesible de iniciar la actividad física. Esta práctica es también aconsejada por la psicóloga Patricia Ramírez.
La reconocida especialista en bienestar psicológico expone sus pensamientos en su perfil de Instagram, el cual cuenta con 796.000 admiradores. En su publicación más reciente, se la ve en un video mientras corre. A través de esta demostración, busca ilustrar a sus seguidores sobre el valor de la actividad de correr: “Hay una forma sencilla, barata y científicamente sólida de 'rejuvenecer' tus células… y que empieza con ponerte unas zapatillas”.
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Sin embargo, tampoco se trata de salir a correr 30 kilómetros desde el principio. La clave reside en la mejora constante. Por ello, Ramírez, en su publicación, ofrece nada menos que siete recomendaciones para quienes deseen iniciarse en esta disciplina. La primera de ellas se relaciona con la frecuencia semanal de las sesiones: “Empieza por tres días a la semana y estabiliza el hábito antes de subir a cinco”. Luego, detalla qué hacer al salir de casa: “Calienta caminando rápido y luego alterna trote suave más caminata”.
El siguiente paso al empezar a correr implica la duración de la propia carrera: “Súmale dos o tres minutos de trote total cada semana”. Después, considera el ritmo: “Si no puedes hablar, vas demasiado deprisa”. Otra recomendación es vencer la apatía preparándote el día anterior: “Prepara tu ropa la noche anterior. Quita decisiones, suma constancia”. Luego, asegúrate de que tus auriculares estén cargados para la actividad “divertido: música, podcast, playlist que te suba el ánimo”. Finalmente, “conmemora cada entrenamiento. La regularidad supera a la perfección”.
Una práctica saludable para demorar el envejecimiento celular
Para respaldar sus argumentos, la psicóloga hace referencia a una investigación de la Brigham Young University. Dicha investigación, titulada 'Physical activity's impact on telomere length among American men and women: An NHANES study' y llevada a cabo por Larry A. Tucker, concluye que “el nivel de participación en la actividad física se asoció de manera significativa y relevante con la longitud de los telómeros en una muestra de 5.823 hombres y mujeres representativos de la población adulta de EE. UU. Según los resultados, la longitud de los telómeros no difiere entre las personas sedentarias y aquellas que realizan niveles bajos o moderados de actividad física. Sin embargo, los adultos que participan en niveles altos de actividad física tienden a tener telómeros significativamente más largos que sus homólogos, lo que supone una reducción de hasta nueve años”. Esto tiene que ver con el proceso de envejecimiento de las células.
Juanma Muñoz, un triatleta, también ha difundido las ventajas de correr. Durante su aparición en el podcast 'Hábito Zero', ofreció una recomendación para que esta actividad sea más tolerable: “Obviamente hay mil formas de entrar, pero para mí la base es crearte un entorno positivo y sano. Que te ayude a correr tus primeros kilómetros, a normalizar que te canses, a normalizar que correr dos kilómetros y andar uno y volver a correr otro es lo normal al principio, eso es una base”.
Siempre que la psicóloga publica algo, su sección de comentarios se inunda de gente que le da las gracias por su mensaje o que desea compartir sus vivencias. Por ejemplo, Enzo escribe: “Yo hace 39 años que corro, iba tres veces por semana. Empecé en pandemia con dolor de isquiotibiales, deje de correr y fue peor, tengo que seguir corriendo y se me va todo. Cada vez que me vacunaba era como que me encogía, mi voluntad es más fuerte que yo. Digo 'voy a caminar' y termino corriendo”.