Patricia Ramírez, psicóloga: “Hay una forma sencilla, barata y científicamente sólida de 'rejuvenecer' tus células… y que empieza con ponerte unas zapatillas”
Bienestar
La experta en salud mental aconseja hacer un tipo de ejercicio en concreto para ayudar con el bienestar del cuerpo y de la mente
Patricia Ramírez, psicóloga, sobre cómo cumplir con los objetivos marcados: ''Podemos mantener la atención durante 90 segundos, y es ahí cuando debemos tomar decisiones''
Patricia Ramírez, psicóloga: “Hay una forma sencilla, barata y científicamente sólida de 'rejuvenecer' tus células… y que empieza con ponerte unas zapatillas”
Todo el mundo es consciente de que es necesario mantener una vida activa y dejar atrás el sedentarismo. Hay varios tipos de deportes que se pueden practicar: ir al gimnasio, fútbol, baloncesto, pádel, natación, etcétera. Pero si hay uno en concreto que cuenta con muchos aficionados: salir a correr. El 'running' es una forma sencilla de comenzar a activar el cuerpo. Es algo que recomienda también la psicóloga Patricia Ramírez.
La reputada experta en salud mental comparte sus reflexiones en su cuenta de Instagram, donde le escuchan 796.000 seguidores. En la última publicación que ha subido aparece en el vídeo corriendo. Con este ejemplo quiere mostrar a sus 'followers' la importancia del ejercicio de ir a correr: “Hay una forma sencilla, barata y científicamente sólida de 'rejuvenecer' tus células… y que empieza con ponerte unas zapatillas”.
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Eso sí, tampoco es cuestión de irse a correr 30 kilómetros nada más empezar. La clave está en el progreso continuo. Por eso, Ramírez en el post aporta hasta nada menos que siete consejos para las personas que quieran animarse a practicar este tipo de ejercicios. El primero de ellos tiene que ver con el número de sesiones a la semana: “Empieza por tres días a la semana y estabiliza el hábito antes de subir a cinco”. Después añade lo que hay que hacer cuando salimos de casa: “Calienta caminando rápido y luego alterna trote suave más caminata”.
La siguiente medida a tomar a la hora de comenzar a practicar 'running' tiene que ver con el tiempo que hay que dedicarle a lo que es el trotar en sí: “Súmale dos o tres minutos de trote total cada semana”. Luego hay que tener en cuenta el ritmo: ”Si no puedes hablar, vas demasiado rápido”. Otra cosa a tener en cuenta es quitarse la pereza ayudándote el día anterior: “Prepara tu ropa la noche anterior. Quita decisiones, suma constancia”. Después lleva tus auriculares cargados para hacerlo “divertido: música, podcast, playlist que te suba el ánimo”. Por último, ”celebra cada sesión. La constancia es más poderosa que la perfección”.
Una práctica beneficiosa para retrasar el envejecimiento de las células
Para fortalecer sus opiniones, la psicóloga cita un estudio realizado por la Brigham Young University. El título del estudio es 'Physical activity and telomere length in U.S. Men and women: An NHANES investigation' y está hecho por Larry A. Tucker. En sus conclusiones afirma que “el nivel de participación en la actividad física se asoció de manera significativa y relevante con la longitud de los telómeros en una muestra de 5.823 hombres y mujeres representativos de la población adulta de EE. UU. Según los resultados, la longitud de los telómeros no difiere entre las personas sedentarias y aquellas que realizan niveles bajos o moderados de actividad física. Sin embargo, los adultos que participan en niveles altos de actividad física tienden a tener telómeros significativamente más largos que sus homólogos, lo que supone una reducción de hasta nueve años”. Es algo relacionado con el envejecimiento celular.
Otra persona que ha propagado los beneficios de salir a correr es Juanma Muñoz. Este triatleta participó en el podcast 'Hábito Zero' y en él aportó un consejo para hacer que este deporte sea más llevadero: “Obviamente hay mil formas de entrar, pero para mí la base es crearte un entorno positivo y sano. Que te ayude a correr tus primeros kilómetros, a normalizar que te canses, a normalizar que correr dos kilómetros y andar uno y volver a correr otro es lo normal al principio, eso es una base”.
Como siempre que comparte una publicación, la sección de comentarios de la psicóloga se llena de personas que agradecen su mensaje o que quieren contar su experiencia. Por ejemplo, Enzo comenta: “Yo hace 39 años que corro, iba tres veces por semana. Empecé en pandemia con dolor de isquiotibiales, deje de correr y fue peor, tengo que seguir corriendo y se me va todo. Cada vez que me vacunaba era como que me encogía, mi voluntad es más fuerte que yo. Digo 'voy a caminar' y termino corriendo”.